子どもの姿勢を見て、「背中が丸まっている」「座っているとすぐに猫背になる」と気になっている保護者の方も多いのではないでしょうか。
スマホやタブレットを見る時間が増えたり、外で遊ぶ機会が少なくなったりすると、日常生活の中で姿勢が崩れやすくなることがあります。
姿勢の悪さをそのままにしていると、体の動かし方や筋肉の使い方に影響する可能性もあるため、早めに生活習慣を見直すことが大切です。
この記事では、子どもの姿勢が悪くなる原因やチェック方法、家庭でできる改善方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
子どもの姿勢が悪いとどうなる？
子どもの姿勢が悪い状態が続くと、見た目だけでなく、体の動かし方や日常生活にも影響することがあります。
特に、長時間同じ姿勢で過ごしたり、運動する機会が少なかったりする場合は注意が必要です。
普段の姿勢や体の動きを観察しながら、必要に応じて生活習慣を見直していきましょう。
怪我する可能性が高くなる
姿勢が崩れていると、特定の筋肉に負担が偏ったり、体のバランスを取りにくくなったりするため、日常生活で転びやすくなる可能性があります。
「歩く・走る・ジャンプする」といった基本的な動作がぎこちなくなり、学校の体育の授業でも怪我をしやすくなるため注意が必要です。
将来の肩こりや腰痛につながることもある
猫背などの姿勢が習慣化すると、首や肩、背中などの筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。
子どものうちは自覚症状がなくても、長期間にわたって同じ姿勢を続けることで、大人になってから肩こりや腰痛などの不調につながる可能性もあります。
子どもの姿勢が悪くなる原因
子どもの姿勢が悪くなる原因は、普段の生活習慣や運動量など、さまざまな要素が関係しています。
特に現代の子どもはスマホやタブレットなどを使う機会が多く、姿勢が悪くなりやすいです。
ここからは、子どもの姿勢が悪くなる原因をご紹介していきます。
お子様が当てはまっていないかチェックしてみてください。
スマホやタブレットの見過ぎ
スマホやタブレットを見るとき、画面を目の高さより低い位置に置くと、頭が前に出たり背中が丸まったりしやすくなります。
特に長時間同じ姿勢で画面を見続けると、姿勢が崩れた状態が習慣になりやすいです。
使用時間を決めるだけでなく、画面をできるだけ目線に近い高さにする、一定時間ごとに立ち上がるなど、姿勢が固定されない工夫も取り入れてみましょう。
運動不足による筋力の低下
運動不足で姿勢を支える筋力が落ちることも、原因のひとつです。
最近の子どもの遊びは、スマホやゲームが中心となり、外遊びやスポーツをする機会が少なくなっています。
体を動かす時間が減ると、姿勢を支える筋力が落ちやすくなり、姿勢が崩れやすくなることがあります。
子どもの姿勢をチェックする方法
子どもの姿勢が気になる場合は、まずはご自宅でチェックしてみましょう。
難しい検査をする必要はなく、立ったときや体を動かしたときの様子を見るだけでも、普段の姿勢を確認するきっかけになります。
ここからは、ご自宅で簡単にできる、子どもの姿勢をチェックする方法をご紹介していきます。
壁の前に立つ
子どもを壁の前に自然な状態で立たせ、頭・背中・お尻・かかとなどがどのような位置にあるかを確認してみましょう。
後頭部が壁から大きく離れていたり、左右の肩の高さが違ったりする場合は、姿勢が崩れている可能性があります。
また、正面から見たときに骨盤の位置などに大きな左右差がないか、腰のくびれなどもチェックしてみましょう。
前屈をする
足をそろえて立ち、膝を曲げないようにしながら、ゆっくり前屈してもらうのも方法のひとつです。
左右で明らかな高さの違いや体の傾きがないかを見ることで、普段の姿勢をチェックするきっかけになります。
痛みがある場合や、左右差がはっきりしている場合は、無理に繰り返さずかかりつけ医など専門機関に相談しましょう。
子どもの姿勢を良くするためには？
子どもの姿勢を良くしたいからといって、「背筋を伸ばして」と繰り返し注意するだけでは、なかなか改善につながらないことがあります。
大切なのは、姿勢を意識することに加えて、良い姿勢を取りやすい生活環境を作ることです。
日常生活の中で体を動かす時間を増やし、楽しみながら全身を使う習慣を身につけていきましょう。
普段の生活から正しい姿勢を意識する
まずは、食事や勉強、読書など、座って過ごす時間の姿勢を見直してみましょう。
椅子や机の高さが子どもの体に合っているか、足が床につくかなど、座る環境を整えることも大切です。
スマホやタブレットを使う際も、画面を低い位置に置きすぎないようにしてみてください。
運動習慣をつける
日頃から全身を動かすことも、きれいな姿勢をつくるうえで大切です。
走る、跳ぶ、しゃがむ、投げるなど、さまざまな動きを経験することで、姿勢を維持するための筋力をつけるきっかけになります。
特に子どもの場合は、筋力トレーニングだけを目的にするよりも、遊びやスポーツを通して自然に体を動かすほうが継続しやすいでしょう。
家族で公園に出かけたり、子どもが楽しめるスポーツ教室に参加したりするのもひとつの方法です。
JPCスポーツ教室に通って体幹を鍛えることで姿勢をよくしよう
子どもの姿勢を改善するために、運動習慣を身につけたい場合は、スポーツ教室を活用する方法もあります。
JPCスポーツ教室では、子どもが楽しみながら体を動かし、運動能力や体幹を鍛えることを目指したプログラムを提供しています。
姿勢だけを無理に正すのではなく、運動を通じて体の使い方も身につけていける体操教室です。
遊びながら成長できる
子どもに運動習慣をつけるうえでは、「楽しく続けられるか」が重要です。
JPCスポーツ教室では、子どもが楽しみながらさまざまな動きを経験できるような内容を取り入れています。
運動が苦手な子どもでも、遊びに近い感覚で体を動かすことで、少しずつ運動することへの抵抗感を減らせるでしょう。
楽しみながら継続して体を動かすことは、体力や運動能力を高めるきっかけにもなります。
KOBA式体幹☆バランストレーニング
JPCスポーツ教室では、「KOBA式体幹☆バランストレーニング」を取り入れています。
体幹を中心に、「立つ・座る・走る・ジャンプする」といったさまざまな動作の土台となる体の使い方を学ぶプログラムです。
運動の基礎となる体の使い方を身につけられるため、スポーツを始めたい子どもにも取り入れやすいトレーニングです。
まとめ｜子供の姿勢が悪いとどうなる？
子どもの姿勢が悪くなる背景には、スマホ・タブレットの長時間使用や運動不足など、さまざまな原因が考えられます。
姿勢が悪い状態が長く続くと、怪我をしやすくなったり、将来の肩こりや腰痛につながったりする場合があります。
子どもの姿勢を改善するには、普段の生活で正しい姿勢を意識するだけでなく、遊びやスポーツを通して全身を動かすことも大切になります。
家庭でできる範囲から生活習慣を見直し、子どもが無理なく運動を続けられる環境を作っていきましょう。
JPCスポーツ教室のような体操教室を活用すれば、楽しみながら体を動かす習慣を作るきっかけにもなります。
子どもの成長段階や運動経験に合わせて、無理なく取り組める方法を探してみてください。
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羽島本店
経歴
岐阜県内の幼稚園、保育園で体操指導員として2010年より10年間指導にあたり、現在JPCスポーツ教室羽島本店の指導員として在籍中。
SV（スーパーバイザー）として主に愛知エリア・九州エリアの店舗管理を行う。
資格
KOBA式体幹トレーニング Sライセンス
NESTA キッズコーディネーション トレーナー
子ども身体運動発達指導士
