夏の休日や夏休みは、子どもにとって思い切り遊べる機会ですが、近年は記録的な猛暑が続き、「暑すぎて外遊びができない」「熱中症が心配」と悩む保護者も少なくありません。
とはいえ、毎日だらだら過ごすだけでは退屈したり運動不足になったりするため「暑い夏はどうやって過ごせばいい？」と夏の過ごし方に迷うのではないでしょうか。
この記事では、暑い夏の日でも楽しめる遊び方や、外遊びをする際の対策をご紹介します。
また、暑さを避けながら体を動かせる体操教室などのスポーツ教室を活用するメリットも解説しますので、参考にしてください。
真夏の外遊びは危険？
夏の暑さは年々厳しくなってきており、真夏の外遊びは子どもだけでなく、付き添う保護者にとっても負担が大きくなっています。
熱中症や脱水症状など、暑さによる健康へのリスクを理解した上で、対策をしながら暑い夏を安全に過ごす必要があります。
猛暑日や酷暑日が増えている
近年は最高気温が35℃以上となる「猛暑日」が増え、「熱中症警戒アラート」が発表される日も多くなりました。
さらに2026年4月からは、最高気温が40℃以上となる日を「酷暑日」と呼び、気象庁は記録的な高温への警戒を呼び掛けています。
年々暑さが厳しくなってきているため、高温への注意がより一層必要になってきています。
熱中症などのリスクが高まっている
近年は猛暑日が続いているため、熱中症などの体調不良を起こすリスクが高まります。
短時間の外出や外遊びでも体に負担がかかるため、暑さが厳しい時間帯の無理な外出を避け、水分補給や休憩を取り入れるなど、熱中症対策が欠かせません。
特に子どもは身長が低いため、アスファルトなど地面の照り返しの熱を大人よりも受けやすいといわれています。
また、小さな子どもはまだ体温調節機能が未発達なため、外の温度変化の影響も受けやすいので、大人よりもさらに注意が必要です。
夏を安全に過ごすためには、気温や状況に応じてしっかりと熱中症対策を行うことが重要です。
暑い夏の過ごし方・遊び方
暑い夏は「子どもをどこで遊ばせよう」「何をして過ごせばいいの」と悩む保護者も多いのではないでしょうか。
暑いからと言って、だらだらゲームや動画を見るだけの生活を送っていると、運動不足になったり退屈してしまうことがあります。
そのため、暑さを避けながら体を動かせる遊びを取り入れることが大切です。
ここでは、暑い夏でも無理なく楽しめる過ごし方や遊び方をご紹介します。
自宅で遊ぶ
暑さが厳しくて外遊びができない日は、エアコンの効いた自宅で遊ぶと、暑さの心配もなく保護者も安心して過ごせます。
例えば、うちわを使って風船を落とさないようにラリーをしたり、うちわで風船を運ぶゲームをすると、夏らしい雰囲気を味わいながら体を動かせます。
また、音楽に合わせてダンスをするのも、家族や友達と一緒に気軽に楽しめる遊びです。
暑くて外遊びができない日でも、遊び方を工夫すれば室内でも楽しく体を動かしながら過ごせるでしょう。
プール遊び・水遊びをする
暑い夏は、自宅のビニールプールや市民プールなどで、水遊びを楽しむのもおすすめです。
水に触れることで体感温度が下がり、暑さを和らげながら体を動かすことができます。
自宅で水遊びをする場合はプールだけでなく、水鉄砲や水中宝探し、ボール遊びなどさまざまな遊び方を楽しめます。
ただし水遊びは、体感温度は下がりますが、暑さによる危険がないわけではありません。
日差しが強い日は、タープなどを張って日陰になるように工夫したり、水分補給や休憩をこまめに挟んだりするなど、暑さ対策をしっかり行いましょう。
また小さい子どもは、浅い水でも事故につながる危険があるため、保護者は目を離さないようにし、安全に配慮しながら楽しんでください。
児童館などの公共施設を利用する
夏の暑い日は、児童館などの公共施設を利用して、涼しい室内で過ごすのもおすすめです。
児童館には、体を動かして遊べるスペースやおもちゃがあり、友達とも交流しながら遊べます。
夏休み期間中は、親子で参加できる運動遊びやレクリエーション、水遊びイベントなどを開催している児童館もあるため、事前に情報を確認しておくと良いでしょう。
自宅だけで過ごすのではなく、こうした公共施設を上手に活用することで、気分転換をしながら涼しい環境で体を動かして過ごせます。
朝夕の涼しい時間帯に遊ぶ
朝の早い時間帯や夕方の少し気温が下がって涼しくなった時間帯に外で体を動かすのも一つの方法です。
散歩をしたり、自転車の練習やシャボン玉遊びなど、庭や近所で遊んだりすることもできます。
虫探しや草木の観察など、短時間でも季節を感じながら楽しむ遊びもあります。
暑さが和らぐ時間に外の空気を吸って体を動かすことで、親子ともに気分転換になるでしょう。
夏の外遊びの注意点と対策
子どもは暑い日でも外に行きたがることがあり、外で遊ばせてあげたい日もあるでしょう。
しかし真夏の日中は、暑さによる体調不良や熱中症などの危険があるため、安全面への配慮が欠かせません。
ここでは、夏に外遊びをする際の注意点と対策をご紹介します。
熱中症警戒アラートや気温の情報を確認する
外遊びをする前は、天気予報で気温を確認したり、「熱中症警戒アラート」が発表されていないか確認しましょう。
最高気温が35℃以上の猛暑日や、熱中症警戒アラートが発表されている時は、熱中症の危険性が高まっています。
原則外での運動を控えるようにし、室内で過ごしたり、状況に応じて遊び方を変更することも大切です。
朝や夕方など涼しい時間帯に遊ぶ
夏は、正午から15時頃にかけて気温が一番高く、日差しもピークになるため、この時間帯の外遊びは避けるようにしてください。
また、身長の低い子どもは地面から近いため、アスファルトなどの照り返しの影響を受けやすく、大人よりも最大で7℃も体感温度が高くなるといわれているため、子どもの体感気温にも注意が必要です。
子どもが遊びたがっていても、無理をせず安全を最優先しましょう。
水分・塩分補給をこまめに行う
夏に外遊びをする際は、熱中症対策としてしっかり水分補給することが重要です。
喉が渇く前にこまめに水分補給を行い、スポーツドリンクや塩分タブレットなどで塩分補給してください。
なお、プールなど水遊びでは体感温度は下がりますが、汗をかいていることに気づきにくいため、水分補給を忘れずに行いましょう。
熱中症は誰にでも起こる可能性があるため、「少しくらい大丈夫」と油断せず、子どもも保護者もしっかりと対策を行う必要があります。
体調を整えておく
暑い夏に外遊びをする際は、ご飯をしっかり食べ、十分な睡眠を取るなど、体調をしっかり整えてから遊ぶようにしましょう。
小さい子どもは疲れやすいため、状況に応じてお昼寝を取り入れるなど、無理のないスケジュールを心がけることも大切です。
また子どもは遊びに夢中になると、疲れや暑さに気づきにくいことがあるため、保護者がこまめに休憩をさせ、顔色や汗など体調の変化にも気を配りましょう。
少しでも体に異変を感じた際はすぐに涼しい場所へ移動し、体を冷やして水分補給を行い、無理をさせないようにしてください。
冷感グッズを活用する
夏の外遊びでは、おでかけ用の冷感グッズを上手に活用するのもおすすめです。
ネッククーラーや冷感タオル、ハンカチで包んだ保冷剤などを使用すると、首元などを冷やして暑さを和らげることができます。
ただし小さな子どもが使用する際は、使用方法を確認し、冷却しすぎや誤飲などのトラブルを防ぐため、保護者が様子を見ながら使用してください。
またハンディファンは、髪の毛や指が巻き込まれないように注意し、気温が35℃以上の日は熱風を送る状態になりやすいため、使用はおすすめできません。
冷感グッズはあくまでも暑さ対策の補助として活用し、熱中症対策とあわせて取り入れましょう。
日焼け対策を行う
夏の外遊びでは、日焼け対策も忘れず行いましょう。
帽子をかぶることで、顔周りの日焼けを防ぐだけでなく、頭部に直射日光が当たるのを防ぐことができます。
また、UVカット素材の衣服を着用したり、必要に応じて日焼け止めを塗ったりするのもおすすめです。
日焼け対策は、紫外線から肌を守るだけでなく、暑さによる体の負担を軽減することにもつながります。
日陰で休憩しながら遊ぶ
外遊びをする際は、木陰や屋根のある場所などなるべく日陰を利用し、涼しい場所でこまめに休憩をとりましょう。
遊びに夢中になっている子どもは休憩のタイミングを自分で判断しにくいため、保護者が声をかけながら定期的に日陰で体にこもった熱を逃すことが大切です。
公園や商業施設のアーケードなどにミストが設置されている場所では、涼みながら休憩を取るのも効果的です。
高温になった遊具に注意する
真夏は、金属製の滑り台やブランコ、手すりなどが強い日差しによって高温になっている場合があります。
触れるだけでやけどにつながる恐れもあるため、遊ぶ前に保護者が確認すると安心です。
また遊具だけでなく、アスファルトや人工芝も表面温度が高くなりやすいため、裸足で歩いたり、薄いサンダルで足が触れないように注意が必要です。
夏休みは室内で体操教室や水泳教室もおすすめ
夏休みに外で遊ぶ時は気温に気を付け、熱中症対策をしながら遊ぶ必要がありますが、安全面を考慮すると、無理して外で遊ぶよりも涼しい室内で遊ぶのがおすすめです。
暑さを気にせず運動したい時は、空調の整った体操教室や水泳教室を利用すると、安全な環境で思いっきり体を動かすことができます。
ここでは、夏休みに体操教室や水泳教室などの室内スポーツ教室がおすすめの理由を解説します。
涼しい環境で体を動かせる
体操教室や水泳教室は、冷房の効いた室内や屋内プールで行われるため、猛暑で外遊びができない日でも、思い切り体を動かせます。
暑さを気にせず運動できるため、夏休みの運動不足の解消や体力づくりにもつながり、継続して体を動かす習慣も身につきます。
保護者も暑さや熱中症を心配することなく、安心して子どもを通わせられます。
夏休み限定の短期教室に参加できる
夏休みは、水泳や体操などの短期教室や体験レッスンが開催されることも多く、新しいことに挑戦しやすい時期です。
普段は習い事をしていない子どもでも気軽に参加でき、やってみたいと思うきっかけにもなります。
また、短期間でも集中的に参加することで、苦手を克服するチャンスでもあります。
体験を通して子どもに合っているかどうかも考えられるため、今後の習い事選びの参考にもなるでしょう。
保護者も安心して預けられる
体操教室や水泳教室なら、経験豊富な先生が子どもに合わせてサポートしてくれるため、保護者も安心して任せることができます。
夏休みは子どもと過ごす時間が長くなり、毎日の遊びや過ごし方に悩む保護者も少なくありません。
なかなか自由な時間がとれない保護者も、子どもが楽しく身体を動かしている間、自分の時間や休息時間を確保できるのもメリットです。
子どもが充実した時間を過ごし、保護者にもゆとりが生まれることで、親子ともにゆとりある時間を過ごせるでしょう。
夏の暑い日の外遊びと過ごし方とは？まとめ
近年の夏は猛暑が続き、暑すぎて外遊びができない日も珍しくありません。
無理に外で遊ぶと熱中症などの危険があるため、熱中症警戒アラートなどの情報を確認し、十分な対策を行うことが大切です。
暑い夏は、自宅や児童館などの室内施設を利用したり、朝夕の涼しい時間帯に外遊びを取り入れるなど、状況に合わせて過ごしましょう。
また、体操教室などの室内スポーツ教室は、暑さを気にせず安全に体を動かせます。
夏休み限定の短期教室は、新しいことへのチャレンジや苦手克服などにも役立つため、暑い夏の過ごし方の一つとして、検討してみてはいかがでしょうか。
全国に教室を展開しているJPCスポーツ教室は夏休み限定で短期集中の特別プログラムを開催しているため、興味がある方はぜひお問い合わせください！
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羽島本店
経歴
岐阜県内の幼稚園、保育園で体操指導員として2010年より10年間指導にあたり、現在JPCスポーツ教室羽島本店の指導員として在籍中。
SV（スーパーバイザー）として主に愛知エリア・九州エリアの店舗管理を行う。
資格
KOBA式体幹トレーニング Sライセンス
NESTA キッズコーディネーション トレーナー
子ども身体運動発達指導士
