RICE治療
捻挫や打撲といったスポーツ外傷をした際には、 応急処置が必要です。 それにはRICE治療が有効です。 R Rest 安静 怪我を悪化させないように運動を中止して休みます。 I Ice 冷却...
肉離れ、筋断裂に注意！
肉離れは、急激に筋を収縮したりストレッチしたときに筋繊維同士の組織が損傷するものです。 大腿四頭筋(前もも)やハムストリング(裏もも)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)の下肢に多く見られます。 重症の場合...
柔らかくなるには、風呂上り
人間の筋肉も、普段食べている肉と同じで 温められていると柔らかいです。 逆に、冷めると硬いですよね？ 風呂上がりの温められている状態の時にストレッチで カラダを柔らかくしよう。
スタティックストレッチとダイナミックストレッチ
スタティックストレッチとは筋肉が伸びる姿勢をとり、じっくり伸ばしていく方法です。 痛みが出ない程度で呼吸を止めずに20秒～行います。 運動後などに適切です。 ダイナミックストレッチとは、カラダを動...
習慣づけが難しい人へ
努力は継続が大事です。 朝、歯を磨くように習慣づけできれば努力も苦ではなくなります。 しかし、その習慣づけが難しいですよね…… 3日坊主になりやすい人は ・目標が定まっていない ・無理な目標を立て...
カラダが動かなくなる負のスパイラル
現代社会は、便利でカラダを動かさずに済むことがたくさんあり便利で快適な生活が送れます。 その反面、肥満の方やカラダの不調を訴える人がたくさんいます。 筋肉は動かないとどんどん衰えていきます。 歳を...
腸は第２の脳
腸は脳の次に多くの神経細胞が詰まっています。 特に、心のバランスを整える神経伝達物質のセロトニンの９５％を腸で作ります。 セロトニンは幸せホルモンとも言い、幸福感をもたらしカラダをリラックスさせる効果...
疲れにくいカラダ
疲れにくいカラダというのは、動きの良いカラダは疲れにくいということです。 具体的には、関節可動域が広く、筋肉同志の連携が良く筋力も十分ある状態です。 歩く動作ひとつでも、股関節の可動域が広いほど ...
生活習慣
何気ない生活習慣で姿勢が悪くなったり、良くなったりします。 ショルダーバッグをいつも同じ肩にかける。 椅子に座ると足を組む。 足を組んだ方が楽。 こういった生活習慣が、骨盤のゆがみの原因なので自分...
姿勢力
・ダイエットしたのに痩せて見えない。 ・年齢よりも老けて見られる。 ・暗い、やる気がない。と思われがち。 当てはまった人が姿勢が悪いのかも。 姿勢というのは、人に与える印象で大事な要素になってきま...