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【中高生版】身体能力を上げる方法とは?|JPCスポーツ教室豊中店

「身体能力を上げたい」「運動部で活躍してほしい」「ケガをしにくい体をつくりたい」

——そんなお悩みをお持ちの豊中市の保護者の皆さまへ。

男性向け大人クラス

この記事では「中高生の身体能力を上げる方法」について、体幹トレーニングに特化したJPCスポーツ教室豊中店が、効果的なアプローチと自宅でもできるトレーニング方法を詳しくご紹介します。


 

なぜ中高生に“身体能力アップ”が重要なのか?

 

中高生の時期は、筋力や神経系が大きく成長する“ゴールデンエイジ”のラストチャンス。この時期に正しく身体を使うトレーニングを行うことで、

✅ 競技力の向上

✅ ケガの予防

✅ 正しい姿勢・動作習得

など、一生ものの土台を築くことができます。


 

身体能力を上げるなら「体幹」が最優先

 

JPCスポーツ教室が重視するのは「体幹トレーニング」です。

なぜなら、どんなスポーツでも中心にあるのが“体の軸”。この体幹が安定することで…

  • 動きがスムーズになる

  • パワーが正確に伝わる

  • ケガをしにくい体になる

 

という好循環が生まれます。

 

JPCでは、サッカー長友佑都選手などの専属トレーナーである**木場克己氏監修のKOBA式体幹トレーニング(KOBAトレ)**を導入。

KOBAトレライセンスの有資格者が指導を行うことで、他の体操教室ではできない“本物の体幹強化”が実現できます。


 

中高生の身体能力を底上げする!本格派体幹トレーニング5選【難易度順】

①【初級】フロントプランク|“体幹の基礎中の基礎”を固める

 

両肘とつま先を床につけ、背中が一直線になるようキープ。腹筋・背筋・体幹を総合的に刺激します。

**ポイント:**お尻が上がったり腰が落ちたりしないように意識を。

**目安:**30秒〜60秒 × 3セット

🔸効果:軸の安定、姿勢改善、ケガの予防

 

②【初中級】サイドプランク+レッグリフト|“体幹×股関節”で動的安定を高める

 

通常のサイドプランクに、上の脚を持ち上げる動作を加えることで中臀筋も鍛えられます。

**ポイント:**上げた脚が前後にぶれないようにするのがコツ。

**目安:**左右各30秒 × 2〜3セット

🔸効果:方向転換・加速・横の動きに強くなる

 

③【中級】バランスディスクプランク|“不安定”で本物のコアを呼び起こす

 

バランスディスクまたはバランスボールの上に両肘を乗せてプランク。地面が安定していないぶん、深層筋まで活性化されます。

**ポイント:**体が揺れても焦らず静止を意識。

**目安:**30秒 × 2セット

🔸効果:試合中の不安定な状況でもブレない軸を構築

 

④【中上級】バードドッグ・クランチ|“連動性+体幹制御”を極める

 

四つん這いの姿勢から右手と左脚を伸ばし、肘と膝を体の下で引き寄せて再び伸ばす。

**ポイント:**背中が丸くなりすぎず、軸が崩れないように。

**目安:**左右10回 × 2セット

🔸効果:体幹と四肢の連動を高め、俊敏な動作が可能に

 

⑤【上級】スライディングランジ with メディシンボール|“実戦で差が出る”アスリート型体幹強化

 

スライディングランジ(左右に大きく脚を滑らせる動き)を行いながら、両手に持ったメディシンボールを前方・横・斜め方向へ動かします。

**ポイント:**下半身の安定と上半身の操作を同時に意識。

**目安:**左右10回 × 2セット

🔸効果:走力、ジャンプ力、バランス、方向転換すべてに効く


豊中で「身体能力を伸ばす習い事」を探すならJPCスポーツ教室!

 

JPCスポーツ教室豊中店は、3歳から高校生までを対象とした体幹専門のスポーツ教室です。中高生には「KOBAトレ」を中心にした本格的な体幹プログラムを提供。

  • 個々のスポーツや目標に合わせた指導

  • プロアスリートに準じたトレーニング

  • 継続しやすい習慣化サポート

 

JPCスポーツ教室豊中店には、部活動やクラブチームで競技に取り組む中高生が多く在籍しています。

実際に通わせている保護者の声から、JPCがどのような変化を生んでいるかご紹介します。


通っている保護者の声

 

「ケガが減り、プレーに自信が持てるように」(中学2年生・サッカー部/男子の保護者服部天神)

 

「以前はケガが多く、特に膝や足首に悩まされていました。JPCで体幹を鍛えるようになってからはプレーの安定感が増し、試合でもケガなくフル出場ができるように。本人も『自分の軸がブレなくなった』と実感しており、自信にもつながっています。」

「スイングが力強くなり、打球が伸びるようになった」(高校1年生・野球部/男子の保護者/庄内

 

「筋トレだけでは身につかなかった“軸の強さ”をJPCで習得。特に下半身と体幹の連動が良くなり、バッティングフォームが安定。試合でも長打が増えてきました。本人も“筋力より体の使い方の方が大事”と言うようになり、トレーニングへの意識が変わりました。」

「全国を目指すからこそ“本物”を選んで正解でした」(中学3年生・陸上部/女子の保護者/岡町

 

「陸上競技で結果を出したくて、ネットで調べてJPCに辿り着きました。KOBAトレを取り入れていること、プロのアスリートも実践していることが決め手に。体幹が強くなってから、スタートダッシュやフォームの安定性が明らかに変わりました。親子で通ってよかったと思える数少ない習い事です。」


まとめ|無料体験で“本物の体幹トレーニング”を体感しよう!

 

中高生の「身体能力を上げたい」という想いに応えるには、正しい知識と指導が必要です。

JPCスポーツ教室豊中店では、プロレベルの体幹トレーニングを安全に体験できます。

✅ 本気で変わりたい中高生へ

✅ 豊中で習い事を探している保護者の方へ

まずは一度、無料体験レッスンにお越しください!

▼無料体験のお申込みは公式LINEから▼

お気軽に無料体験へお越しください!!

 

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〒561-0859 大阪府豊中市服部豊町1-11-22

🚃阪急宝塚線  服部天神駅より徒歩4分

TEL : 06-6152-9499

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