背が伸びるスポーツはある？
成長期の子どもにとって身長を伸ばしやすいスポーツは存在しており、特にバスケットボールやバレーボール、水泳などは背が伸びるスポーツとして有名です。
しかし、特定のスポーツをすれば必ず背が伸びるというわけではなく、遺伝や生活習慣、栄養、睡眠などの要因が合わさることで、背を伸ばすことができます。
スポーツによって成長ホルモンの分泌を促し、骨や筋肉を刺激できるのは確かなので、スポーツは背を伸ばすためのサポートであると考えておきましょう。
スポーツで背が伸びる仕組みを解説
スポーツが成長期の骨に与える影響や、血流の促進による成長への効果について解説していきます。
何故、適度な運動習慣が背を伸ばすポイントになるのかを、具体的に2つのカテゴリで紹介していきます。
➀運動習慣が成長期の背を伸ばしやすくする
走ったり跳んだりする動作には骨に刺激を与え、骨の成長を促す効果があるため、背を伸ばしたいなら成長期に背が伸びるスポーツを行なうことは大切です。
また、適度な運動は、血流を良くして骨や筋肉に栄養を行き届ける効果もあります。特に、成長期であれば、スポーツによって成長ホルモンの分泌が促されるため、骨や筋肉が成長しやすくなるでしょう。
ただし、過度な運動は疲労を蓄積させ成長を妨げる可能性もあるので、適度な運動と十分な休息のバランスをとることが健康的な成長の鍵となります。
②スポーツは成長ホルモンへポジティブな影響を与える
成長ホルモンは身長を伸ばすのに重要な役割を担っており、スポーツによって成長ホルモンの分泌が活発化されると背が伸びやすくなります。
特に、短時間で強い負荷がかかるジャンプやダッシュを伴う運動や、水泳や体幹トレーニングなどの有酸素運動を行なうことは、成長ホルモンの分泌を促進します。
また、運動を行なうことは睡眠の質向上にも繋がります。深い眠りが得られることで多くの成長ホルモンの分泌が促されるため、適度な運動を行なうことで、健康的な生活を送りつつ、背を伸ばすことも可能です。
おすすめの背が伸びるスポーツ
◼️ジャンプが効果的：バスケット・バレー・縄跳び
バスケットボールやバレーボール、縄跳びなど、頻繁にジャンプを繰り返すスポーツがおすすめです。
ジャンプによる骨への刺激は、成長ホルモンの分泌を活性化させます。そのため、骨密度の高い丈夫な骨を育てつつ、背を伸ばす効果も期待できます。
◼️ストレッチ効果が高い：ヨガ・ストレッチ
スポーツが苦手な場合は、ヨガやストレッチなど、関節や筋肉を伸ばして柔軟性を高められる運動もおすすめです。
ヨガやストレッチの最大の効果は、姿勢の改善です。いくら背が高くても、猫背だと背が低く見えてしまいます。
日常的にヨガやストレッチを取り入れることで、成長期の体の柔軟性を高めることができます。
◼️全身運動で骨が成長：水泳・体幹トレーニング
水泳や体幹トレーニングなどの全身運動は、骨を刺激し成長ホルモンの分泌を促して骨の成長を助けるため、背が伸びるスポーツと考えられています。
中でも、体幹トレーニングは、特別な道具の必要はなく体力に応じて強度を調整できるため、成長期の子どもに適した運動です。
負荷をかけすぎたり過度なトレーニングは逆効果になることがあるので、運動に慣れていない場合は体操教室を活用するのもおすすめです！
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