こんにちは♪
JPCスポーツ教室大垣店です
初めての方にもオススメな体幹トレーニング4選を紹介します
体幹とは、顔、首、手足を除いた体の中心部分（胴体部分）を指す言葉です。
体幹を鍛えると、姿勢改善、怪我予防にもつながります！
実際にどのトレーニングをすればいいの？とお悩みの方に、今回はオススメのメニューを紹介します
【おすすめメニュー4選】
プランク
腹筋を中心として、背筋なども鍛えられる体幹トレーニングです。
①床にうつ伏せの状態となる
②肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げて床につける
③腹筋と太ももに力を入れて体を床から
浮かせる
④頭から足までが一直線となった状態を
保つ
プランクは、1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。
ヒップリフト
お尻や太ももの筋肉が鍛えられる体幹トレーニングです。
①床に仰向けの状態になる
②腰幅に足を広げ、床に足の裏をつける
③膝から胸までが一直線となるようお尻を上げ、姿勢を保つ
ヒップリフトは、1回あたり30秒〜60秒を3セット程度行うことが目安です。
腕立て伏せ
大胸筋など、上半身全体の筋肉を鍛えられる体幹トレーニングです。
①肩幅より少し広く両手を床につき、肘を伸ばす
②肘を曲げて胸が床につく高さまで体を下ろす
③床を手で押し、最初の姿勢に戻る
10回〜15回を2〜3セット行うことが目安です。
スクワット
お尻や、太ももが鍛えられる体幹トレーニングです。
①両足を肩幅程度に開く
②足先は正面に
③背筋は伸ばして、膝と股関節を曲げて体を下ろす
④膝が90度程度まで曲がったら最初の姿勢に戻る
10回～15回を3セット程度行うことが目安です。
このように、初めての方でもできるトレーニングがたくさんあります！
隙間時間にぜひご紹介したトレーニングを実践してみてください
JPCスポーツ教室では、スポーツのパフォーマンスを向上させたい方や、姿勢改善•怪我予防のための大人の方のトレーニング教室もございます！
少しでもご興味がある方はぜひJPCスポーツ教室大垣店での無料体験をお試し下さい
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