こんにちは！
JPCスポーツ教室 阿倍野店です😊
9月・10月は、運動会の季節！
「かけっこで速く走りたい！」
「リレーで活躍したい！」
「跳び箱を上手に跳びたい！」
「ダンスをきれいに踊りたい！」
運動会では、さまざまな種目に挑戦します。
実は、種目によって必要になる身体の力や動かし方は少しずつ違います。
今回は、運動会でよく行われる種目と、そこで活躍するためにおすすめのトレーニングをご紹介します💪
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🏃 ① かけっこ・リレー
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運動会の定番といえば、やっぱり「かけっこ」！
速く走るためには、ただ脚を速く動かすだけではなく、
・正しい姿勢
・腕を振る力
・地面を押す力
・身体を安定させる力
などが大切です。
おすすめトレーニング
「もも上げ」
その場で姿勢をまっすぐ保ちながら、左右の膝をリズムよく上げます。
走るときに必要な脚の動きや、身体を安定させる感覚を身につけることにつながります。
さらに、短い距離を「全力で走る→休む」を繰り返す練習もおすすめです🏃♂️💨
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🦘 ② 障害物競走
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障害物競走では、
走る＋跳ぶ＋くぐる＋バランスを取る
など、さまざまな動きが必要になります。
ただ速く走るだけではなく、状況に合わせて身体を素早く動かす能力がポイントです。
おすすめトレーニング
「ジャンプトレーニング」
両足ジャンプや片足ジャンプなど、さまざまなジャンプに挑戦してみましょう。
ジャンプするときには、
「膝を曲げて着地する」
「身体をグラグラさせない」
ことを意識するのがポイントです✨
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🏃♀️ ③ リレー・バトンパス
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リレーでは、走る速さだけではなくバトンを受け渡す技術も重要です。
走りながら相手との距離を合わせるためには、
・周りを見る
・タイミングを合わせる
・走りながら身体をコントロールする
といった力が必要になります。
おすすめトレーニング
「走りながらの受け渡し」
まずは歩きながらバトンを渡す練習から始め、慣れてきたら軽く走りながら挑戦してみましょう。
「渡す側」「受け取る側」の両方を経験することも大切です😊
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🤸 ④ 跳び箱
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跳び箱では、
助走 → 踏み切り → 手をつく → 跳び越える → 着地
という一連の動きをスムーズにつなげる必要があります。
特に大切なのが、ジャンプする力と身体を支える力です。
おすすめトレーニング
「スクワット」
足を肩幅程度に開き、お尻を後ろに引きながらしゃがみます。
「膝とつま先の向きをそろえる」
「背中を丸めない」
ことを意識しましょう。
スクワットで下半身をしっかり使う練習をすることで、ジャンプや踏み切りの土台づくりにつながります💪
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🤸♂️ ⑤ マット運動
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前転・後転・開脚前転など、マット運動では身体をコントロールする力が重要です。
身体を丸める、手で身体を支える、バランスを取るなど、さまざまな動きを経験します。
おすすめトレーニング
「ゆりかご」
膝を抱えて身体を丸め、前後にゆっくり揺れます。
身体を丸める感覚を身につけることで、前転などの動きにもつながります。
まずは無理のない範囲で、楽しみながら取り組みましょう😊
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💃 ⑥ ダンス・表現運動
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ダンスでは、振り付けを覚えるだけではなく、
・リズムに合わせて身体を動かす
・手足を大きく動かす
・バランスを保つ
・周りの動きを見る
といった力も必要です。
おすすめトレーニング
「片足バランス」
片足で立ち、身体がグラグラしないように姿勢をキープします。
慣れてきたら、腕を動かしたり、目線を変えたりしながら挑戦してみましょう。
身体の軸を安定させる練習になります✨
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⭐ 運動会で大切なのは「種目に合わせた身体づくり」
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運動会では、種目によって必要な力が変わります。
でも、すべての種目に共通して大切なのが、
「自分の身体を思い通りに動かす力」
です。
走る、跳ぶ、転がる、支える、バランスを取る。
さまざまな動きを経験することで、身体の使い方が少しずつ身についていきます。
JPCスポーツ教室では、体操や体幹トレーニングを通して、子どもたちが楽しみながらさまざまな動きを経験できる環境をつくっています。
「運動会で頑張りたい！」という気持ちをきっかけに、身体を動かすことをもっと好きになってもらえたら嬉しいです😊
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皆さまにお会いできることを、コーチ一同楽しみにしております✨
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⭐ JPCスポーツ教室 阿倍野店 ⭐
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・教室名 JPCスポーツ教室 阿倍野店
・ジャンル 体操・体幹教室
・住所 大阪府大阪市阿倍野区阿倍野筋3丁目10-1 あべのベルタ地下2階
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