元気もりもりゆうコーチです！！

🐣「もっと柔道で強くなりたい！」「体幹を鍛えたいけど正しくできているか不安…」と感じていませんか？

💕 体幹を鍛えることで足腰の踏ん張りが強くなり、組み合った時に力負けしにくくなります🌟 この記事では、柔道に必要な体幹トレーニング5つと効果的に行うコツをわかりやすく解説します🌼 ぜひ参考にしてみてくださいね！

🌷 柔道で体幹を鍛えると得られる3つの効果

🥋 ① 柔道の動きが安定する 体幹を強化することで体の軸が整い、投げ技や固め技など柔道の動き全般が安定します💪 技をうまくかけられるようになるだけでなく、相手の技に流されない姿勢を維持しやすくなりますよ🌸

🛡️ ② 受け身が取りやすくなる 体幹がしっかりすると体を正しく使えるようになり、受け身がうまく取れて怪我防止につながります🌟 体と体をぶつけ合う柔道だからこそ、体幹を鍛えることがとっても重要です💕

💓 ③ 自信につながる 技のパフォーマンスが向上すると「技を失敗しない！」「技をかけられない！」という自信が育ちます🌼 相手への恐怖心が薄れて、試合に強気で臨めるようになりますよ🐣

🏋️ 柔道上達のための体幹トレーニング5選！

🤸 ① フロントブリッジ 器具不要で自宅でもできる基礎的な体幹トレーニング🌸 初心者にもおすすめです💕

やり方はこちら🌼

1. 肩の真下に両肘をついてうつ伏せになる
2. つま先で体を浮かせて背筋をまっすぐ伸ばす
3. 頭からかかとまで一直線にキープ
4. 10秒キープ×2〜3セット

お腹に力を込めることを意識して、つま先を肩幅に広げると姿勢を保ちやすいですよ✨

🦵 ② スクワット 足腰の強化から技をかける踏ん張りまで、全てのパフォーマンスを底上げする総合的なトレーニング💪

やり方はこちら🌼

1. つま先を軽く外側に向け肩幅に足を開く
2. 息を吸いながらお尻を後ろに突き出すように腰を下ろす
3. 膝が90度に曲がったら3秒キープ
4. 息を吐きながらゆっくり膝を伸ばす
5. 5〜10回×1セット

膝が内側に入らないよう鏡でチェックしながら行いましょう🌸

🐾 ③ ダイアゴナル 体幹を総合的に鍛えながらバランス感覚も向上させる柔道にぴったりのトレーニング🌟

やり方はこちら🌼

1. 腰が反らないように四つん這いになる
2. 右腕と左足をまっすぐ伸ばす
3. 5〜10秒一直線にキープ
4. 反対側も同様に、各5〜10回繰り返す

慣れてきたら肘と膝をお腹の下で近づける動きを追加して難易度アップ💕

⚽ ④ バランスボール バランスボールの上に座ったり立ったりするだけで体幹とバランス感覚が鍛えられます✨ じゃんけんやしりとりなどゲーム感覚で取り組むと楽しく続けられますよ🐣 慣れないうちは十分なスペースを確保して安全に行ってね🌸

💡 体幹トレーニングを効果的に行う3つのポイント

🤸 ① トレーニング前後はストレッチを行う 体が硬まった状態でトレーニングすると肉離れや怪我につながることも💦 前屈で太もも裏を伸ばしたり、腕を上げて伸びをするだけでOK🌸 トレーニング後のストレッチは疲労回復にも効果的ですよ✨

💪 ② お腹・背中・お尻を意識する 体幹トレーニングで一番大切なのは「どの筋肉に力が入っているか」を意識すること🌟 お腹・背中・お尻の3つに力が入っているかを確認しながら行うだけで、効果がぐんとアップしますよ💕

⏰ ③ 長時間のトレーニングはしない 時間の長さより「正しいフォームでじっくり行うこと」が重要🌼 フォームが崩れてきたと感じたら、その時点で中断するのが正解です🐣 オーバーワークは逆効果になるので要注意ですよ💦

🌸 まとめ

💕 柔道で強くなるためには体幹トレーニングが欠かせません🌟 正しいフォームとどの筋肉に力を込めるかを意識しながら、焦らず継続することが大切です✨

「自分のやり方で合っているかな？」と不安なときはプロのコーチに相談するのもおすすめ🐣 一歩一歩着実に体幹を鍛えて、試合で自信を持って戦える体を目指しましょう💕

⭐JPCスポーツ教室 阿倍野店の詳細⭐

・教室名　　JPCスポーツ教室 阿倍野店
・ジャンル　体操・体幹教室
・住所　　　大阪府大阪市阿倍野区阿倍野筋3丁目10-1　あべのベルタ地下2階
・地域　　　天王寺　阿倍野エリア　
・TEL　 　　 090-3135-2484

・電車でお越しのお客様
　地下鉄谷町線「阿倍野」駅7番出口直結　徒歩1分
　JR線・御堂筋線「天王寺」駅　徒歩8分

・自転車でお越しのお客様
　あべのベルタ前の駐輪場をご利用ください。最初の2時間まで無料

・車でお越しのお客様
　あべのベルタ駐車場をご利用ください。関西スーパーにて1,000円以上お買い上げで90分無料