「お友達はできるのに、うちの子はできない…」😥 「逆上がりができないのはなぜ?」 「どうやったらできるのか分からない」
など、逆上がりができないと悩んでいませんか?
実は、逆上がりができないのには原因があります!💡 その原因を知りコツをつかんで練習すれば、きっとできるようになるはずです。
逆上がりは子どもにとっては大きなチャレンジですよね。チャレンジ成功のためにも、ぜひ親子で一緒に取り組みましょう!👨👩👧👦
逆上がりができない3つの原因🔍
原因1: 体幹が弱い 💪
逆上がりをするためには腕や足の筋力、さらに体幹が必要となります。
子どもは体が未発達のため、筋力や体幹がまだしっかりと鍛えられていません。成長とともに筋力の発達も見込めますが、原因を解決するには筋力や体幹を鍛える事が必要です!🌱
体幹トレーニングは適切かつ、継続的におこなう事が大切なのでしっかりとサポートしてあげましょう。✨
原因2: 鉄棒の高さが身長に合っていない 📏
逆上がりに挑戦する際、鉄棒の高さは非常に重要な要素となります!
子どもに合った鉄棒の高さは胸の高さなので、できる限り身長に合った鉄棒を選んで練習をしましょう。🎯
ポイント:
- 小さい子どもの場合はなるべく低い鉄棒を使う
- 低い鉄棒がなければ、下にマットを重ねて高さを調整
- 家庭用の鉄棒なら幼児向けの小さなサイズを活用🏠
身長に合った鉄棒を使う事で、子どもはより安定した姿勢で取り組めるようになります!👍
原因3: 恐怖心がある 😰
「落ちたらどうしよう」と体を逆さまにする行為から恐怖心でできない場合もあります。
「鉄棒から落ちた人を見てしまった」「出来ない事で友達からバカにされた」などの経験が恐怖心をより高めないように、なるべく安心感を与える環境で鉄棒を使わない練習などを活用し、少しずつに子どもの自信を育みましょう。💕
逆上がりができるのはいつから?⏰
お子さまの発達の違いや筋力などによって個人差がありますが、低年齢から取り組んだ場合は小学生になる前にできる子もいます。
友達ができるからといって焦る必要はなく、それぞれの子どもの能力や成長段階を考慮して無理のない範囲で取り組むようにしましょう。😊
子ども自身がやる気を起こした時に1度挑戦してみると良いですね!🌟
逆上がりができるようになる4つのステップ🎯
逆上がりができるためのポイントは、コツを押さえて練習する事です!
ステップ1: 足の使い方を知ろう 🦶
構えの立ち位置に気をつける 鉄棒を中心に足を前後に開いて立ちます。
大きく蹴り上げる ⬆️ 空に向かって真上に蹴り上げてください!斜め前に蹴り上げると、体が鉄棒から離れてしまうのでうまく回れません。
💡 裏ワザ: 子どもの頭上に手を置いて「ここを足で蹴ってね」と教えてあげると、子どもも分かりやすいのでおすすめです!
ステップ2: 手と腕の使い方を知ろう ✋
鉄棒をしっかりと握る 手のひら全体でしっかりと握ります。握り方は順手(上から握る)、逆手(下から握る)のどちらでもOK!子どもの握りやすい方でかまいません。👌
肘を曲げて体を鉄棒に引き付ける 💪 肘を伸ばしたままだとうまく回転できません!
意識しているのに回転できない時は腕の筋力が弱い事が考えられます。筋力UPの為に鉄棒で「ななめ懸垂」をするとよいでしょう。
ステップ3: 回転する感覚を身につけよう 🔄
逆上がりができるためには回転する感覚も必要です。
腕の使い方がよくなり、体幹も強くなっても、回転する感覚がつかめないとうまく回れるようにはなりません。
前転や後転など自宅で回る感覚を身につける事は成功の近道になります!🏠✨
ステップ4: 体幹を鍛えよう 💪
体幹を鍛える事は重要ですが、いざ体幹を鍛えようと思っても「どうしたら体幹が鍛えられるのか」「どうやって教えたら良いのか」と悩みますよね。
そんな時は、プロの力に頼る事をおすすめします!🌟
逆上がりの練習方法📝
コツをつかんだあとは実際の練習に取り掛かりましょう!
鉄棒を使わない練習方法 🏠
まず鉄棒を使わない練習から始めましょう。
1️⃣ 後転 🔄 後ろに転がることで回転する感覚を身につけます。後転がむずかしい場合は、体操座りをして膝を手で抱え込み、そのまま後ろに転がって元の位置に戻る「ゆりかご」のような動きをしてください。腕の力や腹筋も同時に鍛えられます!
2️⃣ お尻を持ち上げる ⬆️ 足を振り上げてお尻を持ち上げる練習です。体操座りをしたあとそこから手をお尻より後ろにつき、お尻を持ち上げてください。お尻を持ち上げたら、足を交互に上げます。
鉄棒を使った練習方法 🤸♀️
鉄棒を使わない練習で感覚を身につけたら、実際に鉄棒を使って練習します!
1️⃣ ぶら下がり 肘を曲げ、さらに体を丸めた状態でぶら下がります。
2️⃣ 豚の丸焼き 🐷 鉄棒の真下から両手で鉄棒をつかみジャンプして両足で鉄棒を挟みぶら下がります。この時、頭を後ろに倒して逆さまになる感覚を感じましょう!
3️⃣ 足抜き回り 🔄 回転する感覚をつかむための練習になります。鉄棒を肩幅にあわせて握り、握った手と手の間に足を入れてそのまま後転のように回りましょう。
⚠️ 安全面には十分に配慮してください!
子どもに教えるときの5つのポイント🌟
1. 一緒に楽しむ 😊
まずは、「鉄棒が好き」「練習が楽しい」と思ってもらうことが逆上がり達成への近道となります!
2. 無理強いさせない 🙅♀️
「今日はやりたくない」と思う日も出てくるはずです。無理強いせずに子どもの気持ちが落ち着くまでお休みする事も必要かもしれません。
3. 成長を褒める 👏
具体的な行動や努力する姿勢・これまでの過程を褒める事がポイントになります!
4. 安全面に気をつける 🛡️
大人が体を支えてあげたり地面にマットを敷くことで安全面に気をつけましょう。
よくある疑問🤔
Q: 逆上がりができていたのにできなくなったのはなぜ? A: 体重が増えた、筋力・体幹が弱くなったなど身体の状態の変化があげられます。再びできるためには、体力や筋力UPをはかり、正しいフォームでの練習を行いましょう!💪
Q: ステップなしで逆上がりするには? A: ステップなしの場合は腕の力がより重要になりますが、コツをつかめば意外と簡単にできるようになります!✨
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- 鉄棒はもちろん、跳び箱やマット運動などの器械運動🤸♂️
- 体幹あそびも行っており、様々な運動を通して自分の体の使い方を知る📚
- 「挨拶・礼儀・後片付け」など社会性も育てる🙇♀️
- 運動能力と併せてコミュニケーション力を身につける💬
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