こんにちは！😊 今日は子どもたちの
体幹トレーニングについてお話しします。
最近よく耳にする「体幹トレーニング」ですが、
「本当に子どもに必要なの？」「何をすればいいの？」と
疑問に思っている親御さんも多いのではないでしょうか？
実は体幹トレーニングは運動能力の向上だけでなく、
集中力アップにも深く関わっているんです！✨
今回は、自宅で気軽にできる
体幹トレーニング10選をご紹介します。
親子で楽しみながら取り組めるものばかりなので、
ぜひ試してみてくださいね！🤗
🤔 なぜ子どもの集中力が続かないの？
「うちの子、授業中にじっと座っていられないんです…」😅
そんなお悩み、ありませんか？
実はこれ、性格の問題ではなく体幹の弱さが原因かもしれません！
体幹が弱いと：
- 正しい姿勢を保てない
- すぐに疲れてしまう
- 集中力が続かない
逆に体幹が強くなると：
- 血流が良くなる
- 脳に酸素がしっかり届く
- 集中力がアップする！🧠✨
🌟 体幹トレーニングの嬉しい効果
体幹トレーニングで得られる効果は
運動神経の向上だけではありません！
📈 期待できる効果
- ✅ 姿勢が良くなる
- ✅ 運動能力が向上する
- ✅ ケガをしにくくなる
- ✅ バランス感覚が良くなる
- ✅ 消化が良くなる
- ✅ 集中力が高まる
- ✅ 学習意欲がアップする
- ✅ 身体の動きを認識できるようになる
- ✅ 自信がつく
まさに一石何鳥もの効果が期待できるんです！🎯
⏰ いつから始めればいいの？
🥇 ゴールデンエイジ（9歳〜12歳）
運動能力の基礎作りができる最も効果的な時期です！
🌱 プレゴールデンエイジ（5歳〜8歳）
身体の神経が発達する大切な時期。
この頃から始めるのもおすすめ！
早く始めるほど効果的なので、
遊びの中に自然に取り入れてみてくださいね😄
🔍 まずは体幹チェック！
お子さんの体幹の強さを確認してみましょう！
1. 片足立ちバランス ⚖️
- 両手を腰に置いて片足立ち
- 10秒間キープできるかな？
2. しゃがみこみ 🐸
- 足を肩幅に広げて立つ
- 両手を前に伸ばしながらしゃがむ
- かかとが浮かずに10秒キープ！
3. お尻歩き 🍑
- 床に座って足をまっすぐ前に
- お尻の力だけで前後に移動
うまくできない場合は、
体幹トレーニングを始めるサインかも！💡
🏠 自宅でできる体幹トレーニング5選
1. 親の木のぼり 🌳
やり方：
- パパ・ママが木になって立つ
- 子どもが腕や足によじ登る
- 全身の筋肉を使って楽しくトレーニング！
ポイント： 安全第一！しっかりサポートしてあげてくださいね😊
2. ボールトンネル ⚽
やり方：
- 子どもはうつ伏せで体を反らせる
- パパ・ママがボールを転がす
- ボールが当たらないように体を反らせてトンネルを作る！
ポイント： ゲーム感覚で楽しめます🎮
3. 動物のまね遊び 🐰🦀🐘
- カニ歩き：横向きにシャカシャカ
- ウサギ跳び：両足でピョンピョン
- ゾウ歩き：腕をブランブラン
ポイント： 大きな動きで表現することが大切！
4. 雑巾がけ競争 🧽
やり方：
- 四つん這いで雑巾を押さえる
- お尻を上げた姿勢で雑巾がけ
- 競争しながら掃除もできて一石二鳥！
5. ボール足運び 🏐
やり方：
- 親子で向かい合って座る
- 足でボールを挟んで持ち上げる
- 足を浮かせたまま相手に渡す
- 受け取ったら体を1回転！
ポイント： 少しきついけど達成感バツグン✨
🌞 外遊びでできる体幹トレーニング5選
1. ボール遊び ⚾
親子でキャッチボール！
投げる・受ける動作で自然に体幹が鍛えられます。
2. けんけんぱ 🎯
地面に丸を描いて、片足・両足でジャンプ！
昔懐かしい遊びも立派な体幹トレーニングです。
3. フラフープ 🔄
腰を中心とした前後運動で、
お腹・背中・腰回りを鍛えます！
4. 縄とび 🏃♀️
全身を使う有酸素運動で、
下半身とバランス感覚を同時に鍛えられます。
5. ハイキング 🥾
自然の中で起伏のある道を歩くことで、
無意識に体幹を使います！
⚠️ 安全に楽しむための注意点
🚫 やりすぎ厳禁！
- 1日15〜20分程度が目安
- 子どもが疲れたら無理をしない
- しっかり休憩を取る
👀 保護者の見守り
- バランスを崩しやすい運動では特に注意
- 必要に応じてサポート
- 安全な環境づくりを心がける
🎯 飽きない工夫
- 目標設定で達成感を演出
- 上手にできたらたくさん褒める
- いろいろなトレーニングをローテーション
🏆 より効果的なトレーニングを求めるなら
自宅でのトレーニングも素晴らしいですが、
さらに効果を求めるならプロの指導がおすすめです！💪
体操教室では：
- ✅ 正しい姿勢・強度で指導
- ✅ 子ども一人ひとりに合わせたプログラム
- ✅ 飽きずに楽しめる工夫がいっぱい
- ✅ 運動能力だけでなく認識力や協調性もアップ
🎉 まとめ
体幹トレーニングは子どもの運動能力と集中力、
両方にとって重要です！
まずは遊び感覚で楽しめる自宅でのトレーニングから始めて、お子さんが楽しんでいるようなら、ぜひ体操教室での本格的なトレーニングもご検討ください😊
子どもの健やかな成長を、親子で楽しみながらサポートしていきましょう！🌈
💝 無料体験レッスン実施中！ お子さんの可能性を広げる第一歩を、ぜひ体操教室で体験してみませんか？
- 📞電話：06-6777-1208
- 💬LINE：https://lin.ee/QQygpVg
体幹が変われば、お子さんの未来が変わります。🌈
スタッフ一同、心よりお待ちしております！✨