「うちの子、もっと運動が上達してほしい...」
「体幹って聞くけれど、実際どんな効果があるの？」
そんなお悩みをお持ちの保護者の皆さま、こんにちは！✨
今日は、当教室でも大切にしている
体幹トレーニング について詳しくお話しします。
体幹を鍛えることで、お子さまの運動能力は
驚くほど向上するんです！🌟
🤔 そもそも体幹って何？
体幹とは、手足を除いた胴体部分の筋肉群のこと。
特に腹部・背部・骨盤周りの筋肉を指します。
この筋肉群は、体の 土台 となる重要な部分なんです！🏠
✨ 体幹を鍛えると、お子さまにこんな素晴らしい変化が！
1️⃣ 姿勢が美しくなる 🧘♀️
背筋がピンと伸びた美しい姿勢に！
集中力アップにもつながります📚
2️⃣ 瞬発力がアップする ⚡
かけっこが速くなったり、ジャンプ力がつくなど、運動全般のパフォーマンスが向上！
3️⃣ 全身の動きがスムーズに 🎯
上半身と下半身の連携がよくなり、効率的な体の使い方ができるように
4️⃣ ケガをしにくくなる 🛡️
体のバランスが整うことで、転倒などのリスクが減少
🏋️♀️ 当教室おすすめ！楽しい体幹トレーニング6選
🌉 ①フロントブリッジ（プランク）
「橋のポーズ」で体幹全体を強化！
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 頭からかかとまで一直線をキープ
- 初めは15秒から、徐々に時間を延ばしていこう！
🌊 ②サイドブリッジ
「横向きの橋」で左右のバランスを整える！
- 横向きに寝て、片肘で体を支える
- 体が一直線になるよう意識
- 左右それぞれ15秒ずつチャレンジ！
🌈 ③バックブリッジ
「お尻上げ」でパワフルな後ろ姿に！
- 仰向けで膝を立て、腰を持ち上げる
- お尻と太ももの裏を強化
- 10回×3セットが目安
🔄 ④ロシアンツイスト
「くるくる体操」で体幹の回転力をアップ！
- 座った状態で足を浮かせ、上半身を左右にひねる
- ゲーム感覚で楽しく取り組める！
- 左右10回ずつから始めよう
🦢 ⑤バックエクステンション
「スーパーマンポーズ」で背筋を強化！
- うつ伏せになり、上半身を持ち上げる
- 背中全体を使って姿勢改善
- 10回×2セットからスタート
🪲 ⑥デッドバグ
「手足バタバタ」でバランス感覚を養う！
- 仰向けで手足を天井に向け、対角線上に動かす
- コーディネーション能力も向上
- 左右10回ずつ交互に
📅 効果的な取り組み方のポイント
🕐 いつから始める？
小学生から始めるのがベスト！
成長期に体幹を鍛えることで、基礎的な運動能力がしっかり身につきます
📊 頻度はどのくらい？
毎日少しずつがおすすめ！
5〜10分程度の短時間でも、継続することが大切です⏰
🔒 安全に取り組むには？
- 正しいフォームを覚える
- 無理をしない
- 楽しく続ける
- 指導者のアドバイスを聞く
🎪 当教室での体幹トレーニングクラス
当教室では、お子さまの年齢や体力に合わせた体幹トレーニングプログラムを提供しています！
✅ KOBA式体幹バランストレーニング を導入
✅ 楽しく続けられる メニュー構成
✅ 個別指導 でしっかりサポート
✅ ケガ予防 にも重点を置いた指導
🌟 まとめ
体幹トレーニングは、お子さまの運動能力向上に欠かせない要素です！💫
正しい姿勢、向上した瞬発力、スムーズな全身の動き...
これらすべてが、お子さまの自信につながります😊
📞 無料体験・見学 随時受付中！
「うちの子にも体幹トレーニングを始めさせたい！」
そんな保護者の皆さま、ぜひ一度教室にお越しください🏃♂️
👨👩👧👦 ご家族みんなで 体幹トレーニングの効果を実感してみませんか？