「練習を頑張っているのに、なかなかタイムが伸びない😮💨」 そんな悩みを抱えている陸上競技の中高生は少なくありません。
短距離走で記録を伸ばすには脚力だけでなく、体幹の強化が欠かせません⚡
この記事では、体幹を鍛えるメリットと、タイム向上に効果的なトレーニング6種を詳しく紹介します📝
1. 体幹が強くなると得られる3つのメリット✨
🎯 姿勢とランニングフォームが安定
体幹は腹部・背部・骨盤周りなど胴体の筋肉群。ここが強いとブレのない美しいフォームを維持でき、推進力を最大限に引き出します💪
⚡ 瞬発力を発揮しやすくなる
スタートダッシュや加速局面で力を効率よく伝えられ、爆発的なスピードを出しやすくなります🚀
🔄 全身のパワー伝達効率が向上
脚で生まれた力を上半身へ無駄なく伝えられ、全身を連動させた走りが可能になります🌟
2. 短距離走に効果的な体幹トレーニング3選🏋️♂️
※初心者は各30秒〜1分／1日おきからスタートが目安です⏰
1. フロントブリッジ（プランク）🧘♂️
肘とつま先で体を一直線に保ち、腹筋・背筋を総合的に強化。
2. サイドブリッジ🤸♀️
片肘と足で支え、脇腹（腹斜筋）を鍛え左右のブレを抑制。
3. バックブリッジ🌉
仰向けで腰を持ち上げ、臀部・ハムストリングを強化。推進力アップに効果的。
3. トレーニングを活かすポイント💡
- 開始時期：小学生からでもOK👶 成長期の中高生は特に効果的📈
- 頻度：1日5〜10分を毎日または週3回継続🗓️
- 安全面：自重から始め、正しいフォームを指導者に確認しましょう🛡️
4. まとめ📋
体幹を鍛えることで、
- 姿勢が整いフォームが安定🎯
- 瞬発力と推進力が向上⚡
- 全身の力が効率的に伝わる🔄
これらがタイム短縮に直結します📉
紹介した3つのトレーニングを習慣化し、短距離走の記録更新を目指しましょう🏆
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