「50メートル走で1位を目指したいけれど、走るのが苦手😓」「運動神経がないから仕方ない😔」と諦めていませんか？
実は50メートル走は、ちょっとしたコツと練習✨で誰でも今より速くなる可能性があります💪
ここでは、運動が得意でないお子さんでも取り組める走り方のポイントと自宅でできる簡単トレーニング🏠を紹介します。
🚀 1. スタートで差をつける
短距離走は最初のダッシュが勝負⚡ スタートでしっかり加速できれば、レースの半分は成功です🎯
📍 スタート姿勢の作り方
- 利き足のつま先をスタートラインに置き、もう一方は半歩後ろ👣
- 体をやや前に倒し、重心を前足に。かかとが浮かないように注意⚠️
- 合図と同時に強く地面を蹴り出します💥
リラックスした状態から素早く反応することがポイントです😌
🎯 2. 走り方の3つのコツ
① つま先で地面を蹴る 👟
足裏全体ではなくつま先着地を意識💡接地面が小さいほど反発力が大きく、スピードが乗りやすくなります⚡
② ももを高く上げる 🦵
膝を90°までしっかり上げることでストライド（歩幅）が広がり、効率良く加速できます📏 走る音が「ドン」と力強ければOKのサイン✅
③ 腕を大きく振る 💪
腕を後ろに強く引く意識で振ると、全身が連動し歩幅も自然に広がります🔄 フォームをスマホで撮影して確認すると改善点が見つかります📱✨
🏋️♂️ 3. 速く走る体をつくる簡単トレーニング
🌀 背骨ストレッチ
イスに座り、背筋を伸ばして上半身を左右にツイスト。 体幹から足へ力を伝えやすくします💨
🦵 股関節ストレッチ（ランジ）
片足を大きく前に出し、膝を直角に曲げて股関節を伸ばします。 足の回転がスムーズになり回転数アップ⬆️
🏃 太ももストレッチ
仰向けで片膝を胸へ引き寄せるか、立って足首を持ち太もも前を伸ばします。 ももを高く上げやすくなります📈
⚠️ 4. 練習の注意点
- 毎日10分⏰のストレッチやフォーム練習を習慣に
- 動画撮影📹や家族・友だちにフォームを見てもらう👨👩👧👦
- 無理なフォームはケガの原因😵💫少しずつ正しい動きを身につけましょう
📝 5. まとめ
- スタートダッシュで加速する姿勢をつくる🚀
- つま先着地・もも上げ・腕振りの3点を意識🎯
- 背骨・股関節・太ももを柔らかく保つストレッチで土台作り🏗️
これらを継続すれば、運動会の50メートル走で自己ベストを更新し、1位も夢ではありません！🏆✨
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