😰「うちの子、マラソン苦手で…」そんなお悩みありませんか？
小学校のマラソン大会が近づくと…📅
「走るのが苦手で、マラソン大会が憂うつ…」😟
「すぐに疲れちゃって、最後まで走れない…」😫
「他の子に置いていかれるのが嫌…」😢
小学校のマラソン大会で「走るのが苦手」と感じているお子さんは少なくありません。親としては「少しでも楽しく走れるようになってほしい」✨と思いますよね。
でも安心してください！😊
実は、初心者や苦手意識のある子でも3ステップの練習法を取り入れるだけで、遊び感覚で楽しく速く走れるようになります。💪
この記事では、体操教室を運営する立場から、小学生が自宅や公園で気軽に取り組めるトレーニング方法を詳しく紹介します。🏠🏞️
🎯3ステップで速くなる！初心者向け練習メニュー
ステップ1️⃣：「走る遊び」で持久力アップ
まずは走ること自体を好きになることが大切です！😄
🎮おすすめの「走る遊び」：
- 👫 鬼ごっこ（氷鬼・色鬼など）
- ⚽ サッカー（ボールを追いかけて自然と走る）
- 🥎 ドッジボール（コートを走り回る）
- 🕵️♂️ 宝探し（公園で探しものをしながら走る）
長時間走り続けられる遊びを取り入れることで：
- 🌟 夢中で走れるため、疲れを感じにくい
- 💪 自然に持久力が高まる
- 😊 長距離への苦手意識も薄れる
「今日は30分も鬼ごっこしてた！」なんて気づいたら、それだけで立派なマラソン練習になっているんです。✨
ステップ2️⃣：スロージョギングで心肺機能を強化
走ることに慣れてきたら、次は会話できるくらいのゆっくりペースでのジョギングです。🗣️
📋スロージョギングのやり方：
- ⏰ 時間：10分×3セット（慣れてきたら15分×2セットでもOK）
- 💨 ペース：隣の人と会話できる程度のスピード
- 🏠 場所：室内でその場足踏みでもOK
- 😌 ポイント：「走る」というより「ゆっくり小走り」のイメージ
💡こんな効果が期待できます：
- 🫁 無理なく心肺機能を鍛えられる
- 😊 運動が苦手な子も安心して続けられる
- 🏃♀️ 長時間走るための基礎体力がつく
ステップ3️⃣：5分走でペース配分を習得
最後は5分間だけフォームを崩さず走りきる「5分走」です。⏱️
📋5分走のポイント：
- 🎯 目標：5分間、一定のペースで走り続ける
- 😤 呼吸：息苦しくならない程度のペース
- 📏 フォーム：正しい姿勢を意識して
- ⚖️ ペース配分：最初に飛ばさず、同じスピードをキープ
短時間に絞ることで：
- 😊 息苦しくなりにくい
- 🎯 自分に合った一定ペースをつかむ練習になる
- 💪 集中して質の高い練習ができる
✅練習時に気をつけたい4つのポイント
1. 🫁深呼吸を意識する
- 胸を大きく開き、「スーハー、スーハー」のリズムを保つ
- 鼻から吸って口から吐くことを意識
- 浅い呼吸ではなく、お腹まで空気を入れるイメージ
2. 📏背筋を伸ばす
- 猫背にならないよう、胸を張る
- 正しい姿勢は疲れにくく、呼吸も安定する
- 頭を天井から糸で引っ張られているイメージ
3. 💪リズムよく腕を振る
- 肘を後ろに引くイメージで
- 手は軽く握る（グー👊ではなく、卵🥚を持つイメージ）
- 肩の力を抜いてリラックス
4. ⚖️一定ペースを守る
- 最初に飛ばさず、自分のリズムをキープ
- 「もう少し速く走れそう」くらいのペースが理想
- 後半でペースアップできるくらいの余裕を持つ
😊楽しく続けるための工夫
👕走りやすい服装・靴を選ぼう
- Tシャツ：吸汗性の高い素材を選ぶ
- シューズ：サイズが合った運動靴（少し大きめでもOK）
- 服装：動きやすく、体にフィットするもの
⏸️こまめな休憩を取ろう
- 苦しいと感じたら無理せずストップ🛑
- 水分補給も忘れずに💧
- 「今日はここまで」と決めて、無理をしない
🍎規則正しい生活を心がけよう
- 食事：バランスの良い食事で体作りの基本
- 睡眠：十分な睡眠で疲労回復
- 生活リズム：早寝早起きで体調管理
🎪さらなるレベルアップなら体幹トレーニングも効果的！
体全体のバランスや動きの基礎を身につけたいお子さんには、私たちの体幹トレーニングも効果的です。💪
🌟体幹トレーニングの効果：
- 🏃♀️ より効率的な走りフォームが身につく
- ⚖️ バランス感覚が向上して安定感アップ
- 😊 運動全般のパフォーマンスが向上
- 📚 姿勢が良くなり、勉強の集中力もアップ
💝 無料体験レッスン実施中！ お子さんの可能性を広げる第一歩を、ぜひ体操教室で体験してみませんか？
- 📞電話：06-6777-1208
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体幹が変われば、お子さんの未来が変わります。🌈
スタッフ一同、心よりお待ちしております！✨