😰「体育は好きだけどマット運動だけは…」そんなお悩みありませんか？
体育の授業でよく聞くお子さんの声。📚
「体育は好きだけどマット運動は苦手…」😟
「自分だけできないから、マット運動の時だけ休みたい…」😢
「周りの友達は楽しそうにできているのに、自分だけ…」😭
体育の授業でほとんどの子どもが体験するマット運動は意外と難しく、周りの友達は前転や倒立など楽しそうにできているのに、自分だけできないと悔しいですよね。
実は体育は好きなのにマット運動は嫌いという子どもたちは多く、小中学生で体育の嫌いな種目ランキングでも4位にランクインするほどなんです。📊
💡マット運動のコツを掴んで恐怖心を取り除く方法
マット運動が苦手な要因の1つには恐怖心😰があげられ、1回でも『できた』という成功体験がないと、練習すること自体が大変です。
しかし、マット運動はコツさえつかめば恐怖心を取り除いて挑戦しやすくなるので、コツをつかむための具体的な方法を3つ解説していきます。🌟
🧘♀️準備体操やストレッチで柔軟性をつける
マット運動のコツをつかむには、まずは準備体操やストレッチをして柔軟性をつけましょう。💪
❌体が硬いと：
- 😫動きが制限される
- 💥全身に負担がかかる
- 🤕関節や筋肉を痛めてけがしやすくなる
✅柔軟性があると：
- 😊背中を丸めたり脚を広げたりする動作もスムーズ
- 🌟マット運動の動きが美しくなる
- 🛡️怪我のリスクが減る
🧘♀️おすすめストレッチ：
1️⃣ 横開脚
- 📏左右の脚をできるだけ横に広げる
- 🙇♀️体を前に倒す
- ⏰10秒キープ×3セット
2️⃣ エビのポーズ
- 🪑体育座りから後ろにコロンと倒れる
- 🦵そのまま脚を頭の後ろへ持っていく
- 👣両脚を伸ばし足の甲を床につける
- ⏰5秒キープ×3セット
上記のようなストレッチは股関節や背中の筋肉が伸び、マット運動の前に行うとより効果的なので、ぜひ試してみてください。✨
🎪「ゆりかご」に挑戦する
赤ちゃんがスヤスヤ眠れる「ゆりかご」のように、自分の体を滑らかに後ろ、前と倒れて戻ってを繰り返しながら行いましょう。🌙
🌟「ゆりかご」の効果： 「前→天井→後ろ→天井→前」と見える景色が変わるため**「回転する感覚」がわかるようになり**、マット運動への恐怖心が少しずつ薄れていきます。😊
📋「ゆりかご」のやり方：
- 🪑体育座りをして両手で両膝を抱える
- 😌あごを引き背中を丸めた状態で後ろに倒れる
- 🔄元の体育座りの姿勢に戻る
- 🔢これを5回〜10回行う
💡重要ポイント： 背中が丸まっていないと、バタンと大きな音を立てて体がうまく前後しないので、あごをしっかり引き背中を丸めることを意識してください。🎯
🏫体操教室でプロから学ぶ
マット運動をしっかりマスターするなら、体操教室で基礎から指導を受けるのもおすすめです。👨🏫
🌟体操教室のメリット：
- 💪プロのコーチからサポートを受けながら練習できる
- 😊1人でやるより安心
- 🎯技のポイントを丁寧に指導してもらえる
- ✨思ってたより簡単にできるようになる
🎮さらなる効果： また、体操教室は：
- 🤸♂️マット運動以外にも跳び箱や鉄棒などを習得
- 🎪遊びのなかで楽しく学べる
- 💪体の使い方を覚えられる
- 🏃♀️体育や他のスポーツをより楽しめるようになる
🎯マット運動上達のコツを技別に解説！
マット運動上達のコツを、技別に解説していきます。💪
🌟マット運動で綺麗に回転するコツ： どれも「正しい姿勢」を意識することです。🎯
正しい姿勢とはどんな状態なのか具体的に紹介するので、ぜひ参考にしてください。😊
🔄前転
マット運動の基礎となる前転。まずは基本をマスターしましょう！🌟
📋前転の基本的なやり方：
- 🧎しゃがんで、両手を体の前で広げる
- 👐足元より少し前に手をつく
- 💪肘を伸ばしてお尻を持ち上げる
- 🦵足で勢いよく床を蹴る
- 🌀背中をマットに沿わせながら回転する
- 🚶♂️足がついたら、そのまま立ち上がる
✨さらに前転が上達する2つのコツ：
1️⃣ 手の位置は足元より少し前にする
- 📏手はつま先の前かこぶし1つ分ほど離したところ
- ❌手の位置が遠いと滑らかに回ることができない
- ✅適切な位置だとスムーズに回転できる
2️⃣ 回転する際おへそを見る
- 👁️目線をおへそに向ける
- 🧠後頭部がマットにつきやすくなる
- 🌀体が丸くなりスムーズに回れる
😰前転が苦手な子の特徴：
- 背中を丸められない
- 体幹が弱くまっすぐ回れない
2つのコツをしっかり見て取り組んでみてください。💪
🔃後転
前転よりも難易度が高い後転。段階的に練習していきましょう！🎯
📋後転の基本的なやり方：
- 🧎マットの上でしゃがみ、手を耳の横にセットする
- 🔄コロンと後ろに倒れ、手のひらをマットにつける
- 💪手で床を押して回転する
- 🚶♂️足が床についたら立ち上がる
✨さらに後転が上達する2つのコツ：
1️⃣ マットに手がついたら押す意識を持つ
- 💪手でしっかりと床を押す
- 🌀回転の勢いをつける
- ✅スムーズに回れる
2️⃣ 転がった時に足を後方へ伸ばす
- 🦵足を後方へまっすぐ伸ばす
- ⚽自分がボールになったようにコロンと転がる
- 🎯この状態をキープしたまま勢いよく後ろへ倒れる
🏠家での練習方法： 布団などを使って床を下り坂のように斜めにすると後転しやすくなるのでおすすめです。😊
😰後転が苦手な子の特徴：
- 手の位置が悪い
- 背中が伸びてしまう
- 回転が止まってしまう
後転は後ろが見えにくいので、前転より怖いと感じてしまうかもしれませんが、2つのコツをしっかり意識すると綺麗に回れるようになります。✨
🤸♀️開脚前転
前転の応用技、開脚前転。かっこよく決めましょう！🌟
📋開脚前転の基本的なやり方：
- 🧍まっすぐ立ったまま、手をつま先より前に出し床に着ける
- 😌あごを引き、目線はおへそに合わせる
- 🌀体をまっすぐにした状態で前に回転する
- 🦵足が地面につく前に、横いっぱい広げる
- 💪体の近くで手をグッと押し立ち上がる
✨さらに開脚前転が上達する4つのコツ：
1️⃣ 後頭部がマットにつくように回転する
- 🧠正しい回転の軌道
- 🌀スムーズな動き
2️⃣ 前転より勢いよく回る
- 💨十分な回転速度
- ✅立ち上がりやすくなる
3️⃣ 足は地面につく直前で開く
- ⏰タイミングが重要
- 🦵開くのが早すぎると失敗
4️⃣ 膝をしっかり伸ばす
- 📏美しい開脚姿勢
- 💪立ち上がりやすい
⚠️注意点： 前転や後転よりも場所を使うので、けが防止のためにより広い空間で練習しましょう。
😰開脚前転が苦手な子の特徴：
- 脚の開きが足りない
- 膝が曲がっている
- 立ち上がる際脚に力が入りにくい
コツを意識して練習してみてください。💪
🤸♂️倒立ができるようになるためのコツ
倒立は逆立ちのことを言い、マット運動の定番種目です。🌟
倒立ができると、倒立前転や倒立ブリッジなど色々なマット運動の技ができるようになるので、マスターするためのコツを4つご紹介します。💪
✨倒立をマスターする4つのコツ：
1️⃣ 肘をピンと伸ばす
- 💪腕をまっすぐ伸ばす
- ⚠️肘が曲がっていると怪我につながる
2️⃣ 目線は両手の間あたり
- 👁️正しい視線の位置
- ⚖️バランスが取りやすい
3️⃣ 脚で床を力強く蹴り、上にまっすぐ伸ばす
- 🦵力強く蹴り上げる
- ❌脚が広がっているとバランスが崩れる
- ✅まっすぐ伸ばすことが重要
4️⃣ 腹筋と腕の筋肉を十分に鍛える
- 💪腹筋運動
- 🏋️腕立て伏せ
- 🎯筋力をつけることを意識
⚠️注意すべきNG姿勢：
- ❌肘が曲がっている
- ❌頭が前に出て体が反っている
- ❌脚が広がっている
これらは怪我につながる恐れがあるので注意しましょう。😊
📈マット運動で倒立の成長ステップ2つ
マット運動で倒立の成長ステップを2つ解説します。💪
いきなり壁なしで倒立すると怪我のリスクを負いかねませんので、ステップを踏んで徐々に慣れていきましょう。🎯
👨👩👧👦ステップ1：大人に支えてもらいながら練習する
まずは大人に脚を支えてもらいながら腕を伸ばし、体幹を鍛える練習をしていきます。💪
📋練習方法：「手押し車」
- 🤝大人が子どもの両足首を持ちあげる
- 🚶♂️子どもは手だけで前に進む
- 🔢10歩進んだら休憩
- 🔄これを3セットほど繰り返す
💡重要ポイント： この時、以下を意識してください：
- ✋手をパーに広げる
- 📏腰や背中をまっすぐ伸ばして前に進む
- 💪お腹に力が入っている状態をキープ
⚠️注意点： いきなり歩数を増やすと：
- 😰横にブレてまっすぐ進めない
- 🤕筋肉や関節を痛めてしまう
慣れてきたら徐々に歩数を増やしていきましょう。📈
🧱ステップ2：壁倒立に挑戦する
壁倒立は手で自分の体を支える必要があるので、その動作に慣れるために最初はお腹を壁側に向けた練習からはじめましょう。🎯
📋お腹を壁側に向けた練習：
- 🧱壁に背を向けて、手をパーにして床につける
- 🦵脚を壁につける（はじめは膝が曲がってても良い）
- 📈慣れたら手を壁に近づけて脚をまっすぐ伸ばす
💡ポイント：
- 📏徐々に手を壁に近づけていく
- 👁️目線は下
- 🎯腰や背中がまっすぐになるよう意識
📋背中を壁に向けた壁倒立：
- 👣両手を床につけて、両脚を上げて足の裏同士でタッチする練習をする
- 🧱壁と向かい合わせになって、両手を床につける
- 🦵脚で床をけり下半身を持ち上げ、足裏を壁にタッチさせる練習をする
- 🚶♂️1〜3ができたら、立った状態から腕を振り下ろして両脚をあげる
✨綺麗な壁倒立のポイント：
- 💪肘をピンと伸ばす
- 👁️目線を両手の間より少し上に向ける
- 🦵脚をまっすぐ上に伸ばす
🎯段階的練習の重要性： いきなり壁倒立を行うのではなく、お腹を壁に向けた技から練習していきましょう。😊
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