「最近の子どもは転びやすい」😰
「しゃがめない子が増えている」🤔
「運動が苦手で外で遊びたがらない」😟
こんな声を聞いたことはありませんか？
実は今、子どものロコモティブシンドローム が深刻な問題になっています。
ロコモティブシンドロームとは？ 🤔
ロコモティブシンドローム（通称：ロコモ） とは、骨、筋肉、関節などに障害が起こり、「立つ」「歩く」 といった日常生活を送るための 運動機能が低下している状態 のことです。🦴💪
高齢者だけの問題じゃない！⚠️
ロコモティブシンドロームは、高齢者の疾患として認知されていますが、現在では子どもにも蔓延している疾患 になっています。😰
今の子どもたちは遊びの中で運動をする機会が少なくなり、運動が苦手な子が多く運動をしたがりません。🏃♂️❌
その結果、運動に必要な機能が低下するという悪循環 に陥っています。🔄
なぜ子どもにロコモが増えているのか 📊
現代の子どもを取り巻く環境 🌆
🎮 デジタル化の影響
- ゲームやスマホで遊ぶ時間が増加
- 外で遊ぶ機会が減少
🏞️ 遊び場の減少
- 公園でのルールが厳しい
- 「ボール遊び禁止」「大声禁止」など制限が多い
- 安全に遊べる場所が限られている
👨👩👧👦 生活様式の変化
- 車での移動が増え、歩く距離が減少
- 習い事で忙しく、自由に遊ぶ時間がない
- 室内での活動が中心になっている
悪循環のサイクル 🔄😰
運動機会の減少
↓
運動が苦手になる
↓
さらに運動しなくなる
↓
運動機能がさらに低下
この悪循環を断ち切ることが大切です！💪✨
子どものロコモチェック ✅
お子さんに以下のような様子が見られたら要注意！⚠️
チェックリスト 📝
❌ 片足立ちで5秒以上立てない 🦩
❌ しゃがめない（かかとが浮いてしまう） 🧎
❌ 両手を上げて万歳ができない 🙌
❌ 転びやすい、よくつまずく 😰
❌ 体が硬い（前屈で床に手がつかない） 🤸♂️
❌ 階段の上り下りがぎこちない 🪜
❌ ボールをうまく投げられない ⚾
❌ 雑巾がけができない 🧹
3つ以上当てはまったら、ロコモ予備軍の可能性があります！💡
運動機能を向上させる3つの基本動作 🏃♀️
運動機能を向上させるためには、以下の 基本動作 から始めていくことが大切です。✨
①姿勢の変化・安定性を伴う運動 🧍♂️
どんな動作？
体のバランスを取りながら、姿勢を保ったり変えたりする運動です。
具体例：
- 🧍♀️ 立つ（片足立ち、つま先立ち）
- 🚶♂️ 渡る（平均台、線の上を歩く）
- 🤝 相手と両手を組む（手押し相撲、押し合いっこ）
- 🧘♂️ バランスを取る（ヨガのポーズ、木のポーズ）
②重心移動を伴う運動 🏃♂️💨
どんな動作？
体の重心を移動させながら、全身を使って動く運動です。
具体例：
- 🏃♀️ 走る（鬼ごっこ、かけっこ）
- 🪜 上る（ジャングルジム、階段昇降）
- 🦘 飛ぶ（縄跳び、ケンケンパ、ジャンプ）
- 🤸♂️ 転がる（でんぐり返し、マット運動）
③物を操作する運動 ⚾🎾
どんな動作？
道具や物を使って、手や体を協調させて動かす運動です。
具体例：
- 🤲 持つ（重い物を運ぶ、買い物袋を持つ）
- 📦 運ぶ（荷物を運ぶお手伝い）
- ⚾ 投げる（ボール投げ、キャッチボール）
- 🎾 打つ（バッティング、ラケット競技）
- 🪁 引く（綱引き、凧揚げ）
日常生活でできる予防・改善方法 🏠✨
外遊びはもちろん大切ですが、公園でのルールが厳しい現代では、普段の日常生活から運動をさせてあげること を意識しなければなりません。💡
家の中でできること 🏡
家事のお手伝いで運動！🧹
子どもに家事を手伝ってもらうことは、立派な運動になります！👍
✅ 雑巾がけ 🧽
→ 体幹、腕の力、バランス感覚を鍛える
✅ お風呂掃除 🛁
→ しゃがむ動作、腕を伸ばす動作
✅ 洗濯物を運ぶ 🧺
→ 重いものを持つ、バランスを取る
✅ 布団の上げ下ろし 🛏️
→ 全身運動、重心移動
✅ 階段の上り下り 🪜
→ エレベーターを使わず階段を使う習慣をつける
遊びながら運動！🎈
🎯 風船バレー 🎈
→ 室内でも安全にできる、手と目の協調運動
🧸 新聞紙遊び 📰
→ 破いたり丸めたり、雨の日も楽しめる
🪢 室内縄跳び 🦘
→ 短い縄でその場ジャンプ
🎶 ダンス・体操 💃
→ 音楽に合わせて楽しく全身運動
外でできること 🌳
公園での工夫 🏞️
ボール遊びができない公園でも、できることはたくさん！😊
✅ 遊具を使った運動
- ブランコ：バランス感覚、握力 💪
- すべり台：階段の上り下り、体幹 🛝
- ジャングルジム：上る、渡る、握る 🏗️
✅ 線を使った遊び 📏
- 地面の線の上を歩く（平均台遊び）
- ケンケンパ 🦘
- グルグル線の上を走る 🌀
✅ 自然遊び 🍃
- 木登り 🌳
- 坂道ダッシュ ⛰️
- 石拾い・木の実拾い 🌰
移動も運動の機会に！🚶♂️
🚗 できるだけ歩く習慣を 👟
- 近所への買い物は徒歩で
- 一駅分歩いてみる
- 車を少し離れた場所に停めて歩く距離を増やす
体幹トレーニングで根本から改善！💪✨
ロコモの予防・改善には、体幹トレーニング が特に効果的です！🎯
体幹トレーニングのメリット 🌟
✅ 姿勢が良くなる 🧍♂️
✅ バランス感覚が向上 ⚖️
✅ 転びにくくなる 😊
✅ 運動能力全体が向上 🏃♀️💨
✅ 集中力がアップ 🎯
✅ 自信がつく 💕
JPCスポーツ教室のご紹介 🏫
JPCスポーツ教室では、3歳から中学生、大人まで 対応した体幹トレーニングを専門的に指導しています。👨👩👧👦
「運動が苦手」「体が硬い」というお子さまでも、楽しみながら基本動作を身につける ことができる環境が整っています。😊✨
小さな成功体験を積み重ねながら、確実に運動機能を向上させていきましょう！🌱
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お子さんの「できた！」😄という最高の笑顔のために、私たちが全力でサポートいたします。
スタッフ一同、心よりお待ちしております！✨