小学生の新体力テスト！💪 A判定を取るために大切なこと✨

「小学生の新体力テストでまたB判定だった…😢」 「次A判定を取るにはどうしたら良いだろう？🤔」

小学生の新体力テストは、学年が上がるにつれて基準値も上がりA判定が取りにくくなってきます。📈

次こそはA判定をとりたいという方のために、この記事では種目別の練習方法やコツを詳しく解説していきます！🎯

今すぐできる練習方法や、A判定を取るための近道もご紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。😊

小学生新体力テスト8種目別のコツ 🏃‍♂️

小学生新体力テストは8つの種目がありますが、ここでは結果が良くなかった時の具体的な改善方法や、測定当日に意識することを種目別に解説していきます！💡

トレーニングは家でも簡単にできて、毎日継続的に行うことでより効果が期待できるので、A判定を目指す方はぜひ参考にしてください。🌟

新体力テスト①握力のコツ ✊

新体力テストで行われる「握力」は、手を握る力ではなく全体の「筋力」がわかる種目です。💪

目標値： 男子は26kg以上、女子は25kg以上で10点満点！⭐

練習方法：

• 手に力を入れてグーパー運動を毎日50回〜100回 ✋
• お風呂でグーパー運動もおすすめ 🛁
• 公園で鉄棒にぶら下がる 🤸‍♂️

本番のコツ： 実際に測定する際は、リラックスした状態で瞬時にギュッと握り、可能であれば声を出しながら握るとより力が入りますよ！📣

新体力テスト②上体起こしのコツ 🧘‍♂️

上体起こしは全身の「スタミナ（体力や筋肉の耐久力）」がわかる種目です。💯

目標値： 男子は26回以上、女子は23回以上で10点満点！⭐

練習方法： 家で「ゆりかご」をして腹筋を鍛えましょう！🪆

1. 体育座りの状態で、両手で膝を抱える
2. ゆりかごのように前後に揺れる動作を5回〜10回繰り返す

⚠️ 勢いよく後ろに倒れると、頭をぶつけてしまうかもしれないので注意してください！

本番のコツ： リラックスしながらあごを引き、腰を丸めて挑戦しましょう。😌

新体力テスト③長座体前屈のコツ 🤸

長座体前屈をすると、全身の「柔軟性」がわかります。🧘‍♀️

目標値： 男子は49cm以上、女子は52cm以上で10点満点！⭐

練習方法： お風呂上がりの体が暖かい状態でストレッチを行いましょう！🌡️

1. 両足をつけたまま前に伸ばす
2. 背筋を伸ばし息を大きく吐きながらゆっくり上半身を前に倒す
3. 膝が上がらないよう気をつける 👍

体が硬い人にとってはじめは多少辛いかもしれませんが、ストレッチは継続的に行うことが大切です。📆

毎日継続することで確実に柔軟性が身につくので、ぜひ試してみてください！✨

新体力テスト④反復横跳びのコツ 🏃‍♀️↔️

反復横跳びは全身の「瞬発力」を測る種目です。⚡

目標値： 男子は50点以上、女子は47点以上で10点満点！⭐

練習方法： 下半身や体幹を強化するためにスクワットを行いましょう！🦵

1. 両足は肩幅程度に開く
2. つま先は外側に向ける 👣
3. 膝がつま先よりも前に出ないように、おしりを突き出す
4. 太ももと床が並行になるよう腰を落とす

慣れてきたら100cm間隔で3本ラインを引いて、実践練習をしてみてください！📏

本番のコツ： 上半身は動かさず、一定間隔のステップ幅を足だけで体重移動するイメージで行うとより記録を伸ばしやすくなりますよ！🎯

新体力テスト⑤20mシャトルラン（往復持久走）のコツ 🏃‍♂️💨

20mシャトルランは全身の「持久力」を測るため、運動能力の基礎となる力がわかります。🔋

目標値： 男子は80回以上、女子は64回以上で10点満点！⭐

練習方法： 体力と持久力をつけるために走り込み練習をしましょう！🏃

呼吸法： 🫁

• 「2回吸って2回吐く」を繰り返す
• 辛いようなら「2回吸って1回吐く」を意識する

本番のコツ： 行きは右回り、帰りは左回りなど左右交互にターンすると体力をキープできるので、ぜひ試してみてください！🔄

新体力テスト⑥50m走のコツ 🏃‍♀️💨

50m走は足の速さを測る種目です。⚡

目標値： 男子は8.0秒以下、女子は8.3秒以下で10点満点！⭐

練習方法： 20mシャトルランと同様、走り込み練習をしましょう！🏃‍♂️

本番のコツ： 🎯

• スタートの時は利き足を後ろにすると地面を思い切り蹴れる 👟
• あごを引いて背筋を伸ばす
• 腕を前後にしっかり振る 💪
• ゴールより5m先まで走り切るとより加速し続けられる 🚀

新体力テスト⑦立ち幅跳びのコツ 🦘

立ち幅跳びは全身の「体幹の強さ、瞬発力」を測れるだけでなく、体の使い方がわかる種目です。💪

目標値： 男子は192cm以上、女子は181cm以上で10点満点！⭐

練習方法： その場で前に踏み切る練習を続けるだけでも十分効果があります！📈

本番のコツ： 🎯

• 手を思い切り振る ✋
• 膝を十分に曲げる 🦵
• 斜め45度〜50度前に跳ぶことを意識 📐

⚠️ どれだけ前に跳べるかが大切なので、上に高く跳ばないよう注意してくださいね！

新体力テスト⑧ソフトボール投げのコツ ⚾

ソフトボール投げは「巧緻性」が測れる種目で、立ち幅跳び同様、体の使い方もわかります。🎯

目標値： 男子は40m以上、女子は25m以上で10点満点！⭐

練習方法： 💪

• グーパー運動を行う ✊
• 鉄棒で懸垂をして、手首や肩の力をつける 🤸‍♂️
• 親とキャッチボール ⚾👨‍👦

本番のコツ： 斜め45度〜50度前に投げることを意識すると、より遠くに投げられるようになりますよ！📐✨

小学生新体力テストの点数基準 📊

小学生新体力テストの総合評価基準は下記のとおりです。

出典：文部科学省「新体力テスト実施要項」📝

8種目の合計点数で、A〜E判定が決まります！🎯

小学生新体力テストでA判定を取るなら 🌟

小学生新体力テストでA判定を取るために、公園など外で遊ぶ機会を増やしましょう！🏞️

鉄棒やブランコなどの遊具で遊んでいるうちに必要な筋力が育てられるからです。💪

また、運動の基礎となる体操教室に通うこともおすすめします！🤸‍♂️

体操教室のメリット ✨

• 他スポーツや体育でのパフォーマンス向上 ⚽🏀
• 体幹が強化され姿勢が良くなる 🧘‍♀️
• 自己肯定感が上がる 😊💕

新体力テストをきっかけに、子どものやる気や運動能力をさらに上げられるかもしれないので、外遊びで限界を感じたら体操教室も検討してみると良いです！🌈

まとめ 📝✨

小学生の新体力テストでA判定をとるために、8種目別で練習方法やコツをご紹介しました！💪

学年が上がるにつれてA判定を取るのは難しくなってくるので、それぞれの練習方法や外遊びを積極的に取り入れることから始めましょう。🏃‍♂️🌳

それだけでは限界という方は、いっそ体操教室に通って全体の運動能力向上をサポートしてもらうのも良いです！🤸‍♀️

体幹トレーニングに特化した体操教室では、通っているうちに新体力テストの8種目全ての記録を伸ばすための身体づくりができます。💯

ストレッチや体幹トレーニングなどを、楽しみながら取り組めるよう専任のコーチがメニューを組んでいるため、運動が好きな子でも苦手な子でも続けやすいのが魅力です！😊👍

みんなでA判定目指して頑張りましょう！💪✨🎉

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スタッフ一同、心よりお待ちしております！✨