「何度練習しても逆上がりができない…」
「お友達はできるのに、うちの子だけできなくて心配」
小学生になると、このような悩みを持つ保護者の方は少なくありません。
逆上がりは体育の授業でも行われるため、子ども自身も気にしてしまうことがあります。
しかし、逆上がりができないからといって運動神経が悪いわけではありません。
実は、逆上がりにはいくつかのコツがあり、それらを身につけることで成功に近づくことができます。
今回は、逆上がりができない原因と家庭でできる練習方法についてご紹介します。
逆上がりに必要な力とは？
逆上がりというと腕の力が必要だと思われがちですが、実はそれだけではありません。
逆上がりには、
・身体を引き付ける力
・お腹や背中の力（体幹）
・タイミング
・身体を丸める感覚
などが必要になります。
そのため、単純に腕立て伏せをたくさん行えばできるようになるわけではありません。
身体を上手に使うことが大切なのです。
原因① 足を蹴り上げるだけになっている
逆上がりができない子によく見られるのが、足を強く蹴り上げることだけに意識が向いているケースです。
逆上がりは、
「蹴る」
だけでなく、
「鉄棒をおへそに引き付ける」
動きも重要です。
勢いだけで回ろうとすると、途中で止まってしまいます。
原因② 身体を丸めることができない
逆上がりでは身体をコンパクトに丸めることが大切です。
しかし、
・足が伸びたまま
・身体が反ったまま
になっていると回転しにくくなります。
おへそを見るように身体を丸める感覚を覚えることがポイントです。
原因③ タイミングが合っていない
逆上がりは力だけでなくタイミングも重要です。
蹴るタイミングと腕で引き付けるタイミングが合わないと、十分な力が発揮できません。
逆上がりが苦手な子の多くは、このタイミングがまだ身についていないだけということもあります。
原因④ 体幹が十分に使えていない
身体を支えたり、回転したりするためには体幹も重要です。
体幹がしっかり働くことで、
・身体を安定させる
・力を効率よく伝える
・回転しやすくする
といった効果が期待できます。
逆上がりだけでなく、さまざまな運動の土台となる力です。
家庭でできる練習方法
① 鉄棒にぶら下がる
まずは鉄棒に慣れることが大切です。
ぶら下がることで、
・握力
・腕の力
・身体を支える力
を育てることができます。
② 足抜き回り
身体を丸める感覚を覚える練習になります。
逆上がりにつながる動きを自然に身につけることができます。
③ おへそを見る練習
仰向けになり、
「おへそを見る」
動きを繰り返すことで身体を丸める感覚を養うことができます。
④ 公園でたくさん遊ぶ
実は鬼ごっこや遊具遊びも逆上がりに役立ちます。
走る、跳ぶ、登るなどの経験が、身体をコントロールする力を育てるからです。
焦らず成功体験を積み重ねよう
逆上がりは、ある日突然できるようになることも珍しくありません。
昨日までできなかった子が、今日成功することもあります。
そのため、
「まだできないの？」
と焦らせるよりも、
「前より上手になったね」
と成長を認めることが大切です。
成功体験の積み重ねが、自信につながります。
JPCスポーツ教室四日市店では
JPCスポーツ教室四日市店では、体操運動や体幹トレーニングを通して、逆上がりにつながる身体づくりを行っています。
逆上がりだけを練習するのではなく、
・身体を支える力
・バランス能力
・体幹
・身体の使い方
を総合的に育てることで、子どもたちの成長をサポートしています。
「逆上がりができるようになりたい！」
そんなお子さまも大歓迎です。
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スタッフ一同、JPCスポーツ教室四日市店でお待ちしております。