運動能力も姿勢もアップ！魔法の呼吸法「ドローイン」とは？

「うちの子、最近姿勢が悪くて…」 「スポーツでもっと活躍してほしい、足が速くなってほしい！」

そんな保護者様のお悩みを解決する鍵は、実は「呼吸」と「お腹のインナーマッスル」にあります。今回は、当教室の体幹トレーニングでも基礎となっている重要なテクニック、「ドローイン」について分かりやすくご紹介します。

ドローインってなに？

ドローイン（Draw-in）とは、直訳すると「引っ込める」という意味です。お腹を大きくへこませた状態をキープしながら呼吸を行う、体幹トレーニングの基本中の基本となるメソッドです。

ターゲットとなるのは「腹横筋（ふくおうきん）」と呼ばれる、お腹の奥深くにあるコルセットのような筋肉です。表層の筋肉（いわゆるシックスパック）ではなく、このインナーマッスルを刺激することで、体の軸（体幹）が内側からピシッと安定します。

子どもがドローインをマスターする3つのメリット

• 姿勢が良くなる 天然のコルセットである腹横筋が働くことで、背骨や骨盤が正しい位置に保たれます。背筋がスッと伸び、猫背や反り腰の予防・改善に直結します。

• スポーツのパフォーマンス向上 体の軸が安定すると、手足に無駄なく力が伝わるようになります。走る、跳ぶ、蹴る、投げるといったあらゆる動作のブレが少なくなり、「かけっこで転びにくくなった」「足が速くなった」「当たり負けしなくなった」といった効果が期待できます。

• ケガの予防 体幹が弱いと、特定の関節や筋肉に過度な負担がかかりやすくなります。ドローインによって体幹を安定させることで、全身をバランス良く使えるようになり、スポーツ中のケガのリスクを大幅に下げることができます。

お家でできる！簡単ドローインのやり方

最初は仰向けに寝た状態で行うのが最も感覚を掴みやすいです。ぜひ、ご自宅で親子一緒にチャレンジしてみてください。

1. 仰向けに寝て膝を立てる 全身をリラックスさせ、両手をおへその少し下に当てます。

2. 大きく息を吸う 鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、お腹を風船のように大きく膨らませます。

3. ゆっくり息を吐ききる 口から「ふーっ」と細く長く息を吐きながら、おへそを背中（床）に近づけるイメージで、限界までお腹をへこませていきます。

4. へこませたままキープして呼吸する お腹をペタンコにした状態をキープしたまま、胸で浅い呼吸を10〜20秒ほど繰り返します。この時、息を止めないことが重要です。

JPCスポーツ教室で導入しているKOBA式体幹バランスのYouTubeでも解説動画がありますので、こちらもご覧ください。

【すべての基礎！】ドローインとクランチを丁寧に解説

正しい体の使い方は一生の財産

最初は「お腹をへこませたまま息をする」という感覚を掴むのが少し難しく感じるお子様も多いです。しかし、反復することで確実にインナーマッスルは育ち、無意識のうちに正しい体の使い方ができるようになります。

JPCスポーツ教室 大和店では、専門のコーチが子どもたち一人ひとりの体のクセを見極め、遊びの要素を取り入れながら正しいフォームで体幹トレーニングを指導しています。

「正しい姿勢を身につけさせたい」「スポーツの基礎能力を底上げしたい」とお考えの方は、ぜひ無料体験にお越しください。プロの指導で"正しい"トレーニングを継続的に実施します。