こんにちは！
JPCスポーツ教室宇都宮店でコーチをしています「むむコーチ」です！
今回は、私が考える「体幹トレーニングの必要性」についてお話しします。
なぜ私が体幹トレーニングを大切にしているのか。
それには、私自身のスポーツ人生での経験が非常に大きく関係しています。
サッカーを引退した理由
私は約15年間、サッカーを続けていました。
サッカーが大好きで、できることならずっと続けていたいと思っていました。
しかし、私がサッカーを引退する理由となったのは「腰の怪我」でした。
ヘルニア、分離症、椎間板症。
3つの症状を同時に発症し、大好きだったサッカーを怪我によって引退することになりました。
今でも完全に治ったわけではなく、腰の怪我とは現在も向き合っています。
「怪我をしなければ、もっとサッカーを続けられたのに。」
そう思うことは、今でもあります。
引退後、サッカーの指導者になって感じたこと
サッカーを引退した後、私は指導者の道へ進みました。
ご縁があり、Jリーグチームのアカデミーで指導をさせていただいた経験もあります。
そこで、たくさんの選手たちを見てきました。
もちろん、選手たちは日々一生懸命トレーニングをしています。
走る、蹴る、筋力をつける。
特に、目に見える筋肉である「アウターマッスル」を鍛える選手も多くいました。
また、怪我をした際には、チームに帯同しているトレーナーがリハビリなどを行い、復帰に向けてサポートしてくれます。
しかし、私自身が選手を見ていて感じたことがありました。
それは、
「怪我をしてから治す」だけではなく、「怪我をしにくい身体の使い方を普段から身につけることも大切なのではないか」
ということです。
怪我をした後のリハビリだけではなく、怪我をする前から身体の使い方を身につけておく。
そのために必要なのが、体幹トレーニングだと私は考えています。
なぜ「体幹」がアスリートに必要なのか？
体幹トレーニングというと、
「お腹を鍛えるトレーニング」
「腹筋をすること」
というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし、体幹はそれだけではありません。
身体の中心を安定させ、手足を動かすための土台となる部分です。
ここで、少しイメージしてみてください。
「ちくわ」と「きゅうり」です。
「ちくわ」だけを持って振ると、どうなるでしょうか？
「ぐにゃぐにゃ」と揺れます。
では、その「ちくわ」の中に「きゅうり」を入れて振ったらどうでしょう？
振ってもちくわが「ぐにゃぐにゃしない」＝揺れませんよね。
私はこのイメージが、体幹の重要性を分かりやすく表していると思っています。
ちくわ＝外から見える筋肉（アウターマッスル）
きゅうり＝身体の内側で身体を支える筋肉（インナーマッスル）
もちろん実際の身体は、ちくわときゅうりのように単純な構造ではありません。
ですが、イメージとして考えてみると分かりやすいと思います。
外側の筋肉をいくら鍛えて身体を大きくしても、身体の中心が安定していなければ、動きの土台が崩れてしまいます。
「強い身体」と「安定した身体」は違う
スポーツでは、筋肉が大きいことだけが重要なのではありません。
例えば、
・相手とぶつかったときに身体がブレない
・走っているときに身体の軸が崩れない
・素早く方向転換できる
・力を効率よく地面へ伝える
・自分の身体を思い通りに動かす
こうした動きには、身体の中心を安定させる力が必要になります。
だからこそ、アスリートにとって「見えない部分」を鍛えることが重要だと私は考えています。
体幹が安定してくることで、
「当たり負けしにくい」
「スピードを出しやすい（初速が速い）」
「プレーが安定する」
「キレのある動きにつながる」
「怪我をしにくい」
など、パフォーマンスを支える土台づくりにつながります。
そして、身体を安定させ、正しく身体を使えるようになることは、怪我の予防という面でもとても大切です。
ただし、体幹トレーニングは「やればいい」わけではありません
ここが、私が特に伝えたいポイントです。
体幹トレーニングは、ただ回数をこなせばいいものではありません。
「何回できたか」よりも「正しいフォームでできているか」
これが非常に大切です。
例えば、
・腰が反っている
・背中が丸まっている
・肩や腕の位置が正しくない
・身体が傾いている
・腹圧が抜けている
このような状態で何回トレーニングをしても、狙った部分に正しく負荷をかけられません。
場合によっては、身体に余計な負担をかけてしい「怪我」をしてしまいます。
だからこそ、体幹トレーニングでは「回数」よりも「姿勢・フォーム」を大切にしています。
正しく身体を使えるようになるために
私自身、怪我に悩み、怪我によって大好きなサッカーを引退しました。
だからこそ、今スポーツを頑張っている子どもたちには、できるだけ長く、大好きなスポーツを続けてほしいと思っています。
「もっと上手くなりたい」
「もっと速くなりたい」
「試合で活躍したい」
そんな気持ちはもちろん大切です。
でも、そのためにはまず、
「自分の身体を正しく使えること」
が土台になります。
JPCスポーツ教室宇都宮店の体幹トレーニングクラスでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、正しい姿勢や身体の使い方を意識しながらトレーニングを行っています。
一人ひとりの動きを見ながら、フォームを修正し、「なぜこの姿勢なのか」「どこを意識するのか」まで伝えることを大切にしています。
体幹トレーニングは、決して派手なトレーニングばかりではありません。
「こんなに地味なトレーニングで何が変わるの？」
そう思うこともあるかもしれません。
ですが、スポーツで大きな差が生まれるのは、目に見える部分だけではありません。
見えない部分を、どれだけ積み重ねられるか。
その積み重ねが、将来の身体の使い方やパフォーマンスを支える土台になります。
私自身が怪我を経験したからこそ、同じように怪我で大好きなスポーツを諦める子を一人でも減らしたい。
そして、一日でも長く、大好きなスポーツを楽しんでほしい。
そんな思いを持って、これからも体幹トレーニングを指導していきます。
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