こんにちは☀️
JPCスポーツ教室宇都宮店です！
今回は「体幹トレーニングクラスの1日の流れ」をテーマにお話をしていきます！
小学生〜高校生のスポーツを行なっているアスリートのお子さん、大人の方が対象のクラスとなっています。
早速ですが、「体幹トレーニングクラス」1日のトレーニングの流れについてお話ししていきます！
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①トレーニング前にストレッチ！
→まずはトレーニング前に固まっている筋肉をほぐしていきます！
柔軟性はケガ予防の他に血流を良くしてトレーニング効果を高めることができます！
②体幹トレーニング
→体幹トレーニングからスタートします！
体幹（頭・腕・足を除いた部分）を前後左右満遍なく鍛えていきます！
③チューブトレーニング
→チューブという足につける道具を使用しあえて負荷を与えることでお尻周り（中臀筋など）を鍛えるトレーニングを行います！
上半身・下半身を連動させながら、自分の体の「軸」を意識しながらトレーニングを行います！
トレーニング前と後の足の可動域が驚くほど変わります😁
④バランストレーニング
→ファンクショナルマットを使用し、不安定な状態でのバランストレーニングを行います！
上半身・下半身を連動して使うことで自分の体をしっかり支えることができ、パフォーマンス向上から怪我予防に繋がります！
ちなみに、大人の方でもバランスを取るのが難しいです！
⑤総合種目トレーニング
→アジリティー系のメニューから神経系のメニューなどスポーツ動作に近いトレーニングを行います！
これまでのトレーニングを繋げる総合種目です！
⑥ストレッチ
→トレーニングの最後はしっかりとストレッチ！
ストレッチを行わないと筋肉が固まってしまい筋肉だけではなく関節の可動域も低下してしまいケガに繋がってしまいます。
トレーニング後は使った部位をしっかり伸ばすことで柔軟性向上に繋げケガ予防＋関節の可動域向上に効果的です！
また、血流をよくすることで溜まった疲労物質（乳酸）を流し疲労感の軽減にも最適です！
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いかがでしたでしょうか？
体幹トレーニングはとてもきついトレーニングです。
しかし、「体幹」はスポーツにおける全ての動きの「土台」となるとても重要な部分です。
この「土台」がしっかり安定しないと、いくら技術練習をしてもパフォーマンスアップには繋がりません。
また、「走る・ジャンプ・着地・切り返し・力の伝達など」の動作が安定しないため自分の力が発揮できず満足のいくプレーができないことにも繋がり、動作が安定しないことで「怪我」（膝・腰・股関節・足首周りなど）に繋がる可能性が大きくなります。
しっかりと「体幹」を鍛えることで、動きの「土台」が作られることで１つ１つの動きに安定感が高まり、スポーツパフォーマンスアップに繋がり、更にスポーツにおける「怪我予防」にも繋がっていきます！
JPCスポーツ教室では「少人数制」で「有資格者」が1人1人に細かい部分までトレーニング指導を行っているため、
姿勢や動き・体の使い方を細かく確認しながらトレーニングを進めています。
「なんとなく行うトレーニング」ではなく、
・どこを意識するのか
・なぜこのトレーニングが必要なのか
・どのように体を使うのか
などを少人数の中で丁寧に伝えながら指導しているため、スポーツパフォーマンス向上はもちろん、姿勢改善や怪我予防、体の土台作りに高い効果があります。
小学生〜高校生のアスリート、そして大人の方
JPCスポーツ教室で「体幹」を鍛えて選手としての目標、そして怪我をせずに選手生活を長く続けられるよう一緒にトレーニングをしていきましょう！
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無料体験受付中！！
月〜金曜日
①19：00〜20：00（小学生・中学生・大人）
②20：15〜21：15（小学生・中学生・高校生・大人）
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