「身体能力を上げたい」「運動部で活躍してほしい」「ケガをしにくい体をつくりたい」
——そんなお悩みをお持ちの豊中市の保護者の皆さまへ。
この記事では「中高生の身体能力を上げる方法」について、体幹トレーニングに特化したJPCスポーツ教室豊中店が、効果的なアプローチと自宅でもできるトレーニング方法を詳しくご紹介します。
なぜ中高生に“身体能力アップ”が重要なのか？
中高生の時期は、筋力や神経系が大きく成長する“ゴールデンエイジ”のラストチャンス。この時期に正しく身体を使うトレーニングを行うことで、
✅ 競技力の向上
✅ ケガの予防
✅ 正しい姿勢・動作習得
など、一生ものの土台を築くことができます。
身体能力を上げるなら「体幹」が最優先
JPCスポーツ教室が重視するのは「体幹トレーニング」です。
なぜなら、どんなスポーツでも中心にあるのが“体の軸”。この体幹が安定することで…
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動きがスムーズになる
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パワーが正確に伝わる
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ケガをしにくい体になる
という好循環が生まれます。
JPCでは、サッカー長友佑都選手などの専属トレーナーである**木場克己氏監修のKOBA式体幹トレーニング（KOBAトレ）**を導入。
KOBAトレライセンスの有資格者が指導を行うことで、他の体操教室ではできない“本物の体幹強化”が実現できます。
中高生の身体能力を底上げする！本格派体幹トレーニング5選【難易度順】
①【初級】フロントプランク｜“体幹の基礎中の基礎”を固める
両肘とつま先を床につけ、背中が一直線になるようキープ。腹筋・背筋・体幹を総合的に刺激します。
**ポイント：**お尻が上がったり腰が落ちたりしないように意識を。
**目安：**30秒〜60秒 × 3セット
🔸効果：軸の安定、姿勢改善、ケガの予防
②【初中級】サイドプランク＋レッグリフト｜“体幹×股関節”で動的安定を高める
通常のサイドプランクに、上の脚を持ち上げる動作を加えることで中臀筋も鍛えられます。
**ポイント：**上げた脚が前後にぶれないようにするのがコツ。
**目安：**左右各30秒 × 2〜3セット
🔸効果：方向転換・加速・横の動きに強くなる
③【中級】バランスディスクプランク｜“不安定”で本物のコアを呼び起こす
バランスディスクまたはバランスボールの上に両肘を乗せてプランク。地面が安定していないぶん、深層筋まで活性化されます。
**ポイント：**体が揺れても焦らず静止を意識。
**目安：**30秒 × 2セット
🔸効果：試合中の不安定な状況でもブレない軸を構築
④【中上級】バードドッグ・クランチ｜“連動性＋体幹制御”を極める
四つん這いの姿勢から右手と左脚を伸ばし、肘と膝を体の下で引き寄せて再び伸ばす。
**ポイント：**背中が丸くなりすぎず、軸が崩れないように。
**目安：**左右10回 × 2セット
🔸効果：体幹と四肢の連動を高め、俊敏な動作が可能に
⑤【上級】スライディングランジ with メディシンボール｜“実戦で差が出る”アスリート型体幹強化
スライディングランジ（左右に大きく脚を滑らせる動き）を行いながら、両手に持ったメディシンボールを前方・横・斜め方向へ動かします。
**ポイント：**下半身の安定と上半身の操作を同時に意識。
**目安：**左右10回 × 2セット
🔸効果：走力、ジャンプ力、バランス、方向転換すべてに効く
豊中で「身体能力を伸ばす習い事」を探すならJPCスポーツ教室！
JPCスポーツ教室豊中店は、3歳から高校生までを対象とした体幹専門のスポーツ教室です。中高生には「KOBAトレ」を中心にした本格的な体幹プログラムを提供。
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個々のスポーツや目標に合わせた指導
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プロアスリートに準じたトレーニング
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継続しやすい習慣化サポート
JPCスポーツ教室豊中店には、部活動やクラブチームで競技に取り組む中高生が多く在籍しています。
実際に通わせている保護者の声から、JPCがどのような変化を生んでいるかご紹介します。
通っている保護者の声
「ケガが減り、プレーに自信が持てるように」（中学2年生・サッカー部／男子の保護者／服部天神）
「以前はケガが多く、特に膝や足首に悩まされていました。JPCで体幹を鍛えるようになってからはプレーの安定感が増し、試合でもケガなくフル出場ができるように。本人も『自分の軸がブレなくなった』と実感しており、自信にもつながっています。」
「スイングが力強くなり、打球が伸びるようになった」（高校1年生・野球部／男子の保護者／庄内）
「筋トレだけでは身につかなかった“軸の強さ”をJPCで習得。特に下半身と体幹の連動が良くなり、バッティングフォームが安定。試合でも長打が増えてきました。本人も“筋力より体の使い方の方が大事”と言うようになり、トレーニングへの意識が変わりました。」
「全国を目指すからこそ“本物”を選んで正解でした」（中学3年生・陸上部／女子の保護者／岡町）
「陸上競技で結果を出したくて、ネットで調べてJPCに辿り着きました。KOBAトレを取り入れていること、プロのアスリートも実践していることが決め手に。体幹が強くなってから、スタートダッシュやフォームの安定性が明らかに変わりました。親子で通ってよかったと思える数少ない習い事です。」
まとめ｜無料体験で“本物の体幹トレーニング”を体感しよう！
中高生の「身体能力を上げたい」という想いに応えるには、正しい知識と指導が必要です。
JPCスポーツ教室豊中店では、プロレベルの体幹トレーニングを安全に体験できます。
✅ 本気で変わりたい中高生へ
✅ 豊中で習い事を探している保護者の方へ
まずは一度、無料体験レッスンにお越しください！
▼無料体験のお申込みは公式LINEから▼
お気軽に無料体験へお越しください！！
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＼🤸♀️体幹に特化したスポーツ教室🤸／
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〒561-0859 大阪府豊中市服部豊町1-11-22
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TEL ： 06-6152-9499
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