JPCスポーツ教室の体幹トレーニングクラスが行っているトレーニング時に主に使用する筋肉の部位について簡単な紹介をします💪💪
【腹直筋】
お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。状態を前に曲げる際に大きく動き、鍛えると脚部との連動性が高まり、走力も増す。
【腹斜筋】
わき腹にあり、肋骨と骨盤につながる筋肉。スイングやスローイング、キックやターンなど、体をひねったり、横に曲げたりする際に大きく作用する。
【腸腰筋】
太ももを引き上げるときに大きく動く筋肉。強化することで、背骨の安定につながり、走力や脚力が大きく向上する。
ではこれらの筋肉を体幹トレーニングで強化するとスポーツ競技においてどんなメリットがあるのか‼️についてお伝えします🔥
今回は水泳に置き換えてご紹介します🏊🏊
腹直筋は、全身運動であるため、腹直筋を含む体幹全体を効果的に鍛えることができます。クロール・背泳ぎ時に腹直筋は体幹を安定させ、体を左右に回転させる（ローリング）動作を助けます。バタフライ・平泳ぎ時に腹直筋は、体をうねらせる動き（ドルフィンキック）に不可欠な役割を果たします。
腹斜筋は、特にクロールと背泳ぎで腹斜筋が使われ、体のひねる力を生み出します。
体幹のひねりを生み出すことでクロールや背泳ぎのストローク動作では、体幹をひねる動きが不可欠です。このひねる力は腹斜筋が主に担っており、効率的な推進力を生み出します。
腸腰筋は、特にバタフライのキックで腸腰筋が使われ、足を持ち上げる動作をサポートします。
バタフライのような泳法では、股関節を効果的に持ち上げる（アップキック）ために腸腰筋が使われます。水中では体幹が安定しにくいため、腸腰筋を使って体幹を安定させながら股関節をコントロールすることが重要です。
JPCスポーツ教室ではお子様たちが習っているスポーツに置き換えてパフォーマンス向上出来るように指導させていただいています。
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