JPCスポーツ教室の体幹トレーニングクラスが行っているトレーニング時に主に使用する筋肉の部位について簡単な紹介をします💪💪
【腹直筋】
お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。状態を前に曲げる際に大きく動き、鍛えると脚部との連動性が高まり、走力も増す。
【腹斜筋】
わき腹にあり、肋骨と骨盤につながる筋肉。スイングやスローイング、キックやターンなど、体をひねったり、横に曲げたりする際に大きく作用する。
【腸腰筋】
太ももを引き上げるときに大きく動く筋肉。強化することで、背骨の安定につながり、走力や脚力が大きく向上する。
ではこれらの筋肉を体幹トレーニングで強化するとスポーツ競技においてどんなメリットがあるのか‼️についてお伝えします🔥
今回は卓球に置き換えてご紹介します🏓🏓
腹直筋は、体幹を安定させ、手打ちを防ぎ、身体全体を使ってラケットを振るための基礎となります。また卓球の素早いフットワークや、ラケットを振る動作は体幹が最初に動くため、腹直筋の鍛錬が重要になります。
腹斜筋は、体をひねる動作をサポートするため、サーブやスマッシュといったスイングの際の体全体の連動性が高まり、パワーアップに繋がります、体の軸が安定し、無駄な動きが減ることで、試合や練習での疲労を軽減できます。また、正しい姿勢を保つことでバランスが良くなり、怪我のリスクを減らすことにも繋がります。
腸腰筋は、体幹が安定し、フットワークの俊敏性と正確性が向上します。より速く、無駄のない動きでボールに追いつきやすくなり、疲労軽減や怪我の予防にもつながります。また、姿勢の改善、腰痛予防、持久力の向上といった効果も期待できます。
JPCスポーツ教室ではお子様たちが習っているスポーツに置き換えてパフォーマンス向上出来るように指導させていただいています。
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