JPCスポーツ教室の体幹トレーニングクラスが行っているトレーニング時に主に使用する筋肉の部位について簡単な紹介をします💪💪
【腹直筋】
お腹の中心にあり、重要な役割を果たす筋肉。状態を前に曲げる際に大きく動き、鍛えると脚部との連動性が高まり、走力も増す。
【腹斜筋】
わき腹にあり、肋骨と骨盤につながる筋肉。スイングやスローイング、キックやターンなど、体をひねったり、横に曲げたりする際に大きく作用する。
【腸腰筋】
太ももを引き上げるときに大きく動く筋肉。強化することで、背骨の安定につながり、走力や脚力が大きく向上する。
ではこれらの筋肉を体幹トレーニングで強化するとスポーツ競技においてどんなメリットがあるのか‼️についてお伝えします🔥
今回はバレーボールに置き換えてご紹介します🏐🏐
腹直筋は、ジャンプやスパイクなどの動作を安定させ、パワーを伝達する上で非常に重要な役割を果たします。スパイクやサーブを打つ際、体は反り返った状態からボールを打つために上半身を急速に曲げます。この屈曲動作で腹直筋が強力に収縮することで、腕の振りを加速させ、ボールに強い力を加えます。
腹斜筋は、スパイクやブロックの際に体幹を安定させ、回転運動を制御するうえで重要な役割を果たします。ジャンプ動作の踏み込みでは、腹筋群と下肢の筋肉が連動して働き、高い跳躍力を生み出します。腹斜筋を鍛えることで、体幹が安定し、下半身の力をジャンプに効率的に伝えられるようになります。
腸腰筋は、バレーボールのレシーブや立ち姿勢を安定させ、プレー全体をスムーズにするための重要な筋肉です。体幹を安定させることで、下半身の力を効率的に上半身や腕の動きに伝えることができます。アタックやジャンプの際に、より高く力強く跳ぶことをサポートします。ジャンプや着地、アタック、サーブ時の体のひねりなど、バレーボールでは腰に大きな負担がかかります。腸腰筋を鍛えることで体幹が安定し、腰への負担が軽減され、怪我のリスクを減らすことができます。
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