「うちの子は走るのが遅いけど、どうすれば速くなるの？」
「運動会で一生懸命走っているのに、なかなか速くならない……」
このようなお悩みをお持ちの保護者の方はいませんか？
走る速さは、生まれ持った運動能力だけで決まるわけではありません。走る姿勢や腕の振り方、地面を押す力、身体の使い方を練習することで、走り方が変わる可能性があります。
今回は、子どもが速く走るために必要なトレーニングと、ご家庭でできる練習方法をご紹介します！
① 速く走るために必要な3つの力
1. 正しい姿勢を保つ力
走るときには、身体が大きく左右に揺れたり、上半身が丸まったりしないように、安定した姿勢を保つことが大切！
体幹を使って姿勢を安定させることで、腕や脚を動かしやすくなり、走る動作をスムーズに行いやすくなります。
2. 地面を押す力
速く走るためには、脚を素早く動かすだけでなく、地面をしっかり押して前に進むことも大切！
そのためには、お尻や太ももなどの下半身の筋肉を使い、身体を前に進める感覚を身につける必要があります。
身体のバランスを保ちながら、効率よく地面に力を伝えることがポイントです。
3. 腕と脚を連動させる力
走るとき、腕はただ振ればよいというわけではありません。
腕振りと脚の動きを連動させることで、リズムよく走りやすくなります。
特に子どもの場合、腕を横に振ってしまったり、身体全体に力が入りすぎたりすることもあります。
腕と脚をバランスよく動かす練習を通じて、スムーズな走り方を身につけていきましょう！
② 家庭でもできる！走る力を伸ばすトレーニング3選
特別な道具がなくても、遊びを取り入れながら走るための基礎を練習できます！
1. その場で腕振り
その場に立ち、肘を軽く曲げて前後に腕を振ります。
ポイントは、腕を左右に振るのではなく、前後に動かすこと。
2. ケンケン・ジャンプ遊び
地面を押す感覚や、着地したときに身体のバランスを保つ力を養うきっかけになります。
最初は小さな動きから始め、無理のない範囲で取り組みましょう！
3. 短い距離のダッシュ
安全な場所で、5〜10m程度の短い距離を走ってみましょう。
「思いきり走ってみよう！」と声をかけ、楽しみながら繰り返すことがポイント！
腕の振り方や姿勢など、一つのポイントを意識して取り組むのがおすすめ！
③ 走るのが遅い子どもには、身体の使い方を練習することが大切！
走る速さを伸ばすためには、ただ走る練習を繰り返すだけでなく、身体を思いどおりに動かす力を養うことも大切！
例えば、走る姿勢を安定させる体幹トレーニングや、素早く動くための敏捷性トレーニングなど、さまざまな運動を経験することが役立ちます。
また、子どもによって苦手な動きや身体の使い方は異なります。
まずは何が苦手なのかを知り、その子に合った練習を行うことが、成長につながる第一歩です。
そして何より、「前より上手に走れた！」「速く動けるようになった！」という成功体験を積み重ねることも忘れてはいけません。
周りの子どもと比較するのではなく、一人ひとりの成長を認めながら、運動を楽しめる環境を作っていきましょう！
④ JPCスポーツ教室 大森店で、走るための身体づくりを始めませんか？
JPCスポーツ教室 大森店では、子どもたちの運動能力の向上を目指し、体幹トレーニングや敏捷性トレーニング、さまざまな運動に取り組んでいます。
走る・跳ぶ・支えるといった基本的な動きを経験しながら、一人ひとりの年齢や運動能力に合わせた指導を大切にしています。
「走るのが遅くて自信がない」
「運動会でもっと活躍できるようになってほしい」
「運動が苦手なので、楽しく身体を動かす経験をさせたい」
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度JPCスポーツ教室 大森店の無料体験にお越しください！
運動が得意な子も、苦手な子も、まずは身体を動かす楽しさを知ることから始めてみませんか？
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