前回、スポーツで背が伸びる仕組みを紹介したので、続いては背が伸びると期待できるスポーツを解説していきます！
3つのカテゴリに分けておすすめの背が伸びるスポーツをご紹介しますので、成長をサポートするための参考にしてください。
- ジャンプが効果的：バスケット・バレー・縄跳び
- ストレッチ効果が高い：ヨガ・ストレッチ
- 全身運動で骨が成長：水泳・体幹トレーニング
①ジャンプが効果的：バスケット・バレー・縄跳び
背が伸びるスポーツに挑戦したい場合は、バスケットボールやバレーボール、縄跳びなど、頻繁にジャンプを繰り返すスポーツがおすすめです。
ジャンプによる骨への刺激は、成長ホルモンの分泌を活性化させます。そのため、骨密度の高い丈夫な骨を育てつつ、背を伸ばす効果も期待できます！！
さらに、バスケットボールやバレーボールは、全身の筋肉を使うため体のバランスを整えながら成長をサポートする要素が多い点も魅力です。
②ストレッチ効果が高い：ヨガ・ストレッチ
スポーツが苦手な場合は、ヨガやストレッチなど、関節や筋肉を伸ばして柔軟性を高められる運動もおすすめです。
ヨガやストレッチの最大の効果は、姿勢の改善です。いくら背が高くても、猫背だと背が低く見えてしまいます。
自宅で簡単にできるストレッチとして「壁に手をつけてかかとを浮かせるふくらはぎ伸ばし」や「仰向けで両膝を抱えるストレッチ」などがあります。
日常的にヨガやストレッチを取り入れることで、成長期の体の柔軟性を高めることができると同時に、姿勢も改善されるため、背が伸びるスポーツを行なうのが
難しい場合も簡単な運動から試してみてください。
③全身運動で骨が成長：水泳・体幹トレーニング
水泳や体幹トレーニングなどの全身運動は、骨を刺激し成長ホルモンの分泌を促して骨の成長を助けるため、背が伸びるスポーツと考えられています。
中でも、体幹トレーニングは、特別な道具の必要はなく体力に応じて強度を調整できるため、成長期の子どもに適した運動です。
ただし、負荷をかけすぎたり過度なトレーニングは逆効果になることがあるので、運動に慣れていない場合は体操教室を活用するのもおすすめです。
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