みなさんこんにちは
JPCスポーツ教室新潟中央店のゆうやコーチです💁♂️
いつもJPCスポーツ教室新潟中央店のHPをご覧いただきありがとうございます‼️
今回は「側転がなかなかできない…」「形が崩れちゃう…」という子どもたちや保護者の方に向けて、側転を上達するためのポイントをまとめました！
側転は見た目以上にテクニックが必要ですが、正しいステップで練習すれば誰でも必ずできるようになりますよ✨
さっそく、教室で実際に指導している方法をご紹介します！
🌟 1. まずは姿勢づくり！側転の“準備運動”が超大事
■（1）カラダの軸をまっすぐに
側転は“まっすぐ斜めに倒れる”動きです。
そのために、まずは次の動きからスタート！
片足バランス（10秒）
両手をまっすぐ上げて伸びる
横に倒れるイメージで体をしならせる
姿勢づくりができている子ほど、側転がキレイになります😊
🌟 2. 手のつき方を覚えよう
側転が苦手な子の多くは、最初の“手の置き方”が間違っています。
■ポイント
体を倒したら 進行方向に向かって横に手を置く
右から回るなら 右手 → 左手 の順でつく
手は「パー」で置いてブレーキをかけるように！
教室では、床にテープで手の形を貼って「ここに置くんだよ〜」と見せるとすぐ上達します✨
🌟 3. 足を高く上げるための“キック練習”
側転は足を高く上げると一気に形がキレイになります。
■おすすめ練習
片足を前に出して高く一歩キック！
手をついたら後ろ足をまっすぐ天井に向けて上げる
足は“ハサミ”のように入れ替える
足が低いと横にゴロゴロ転がるだけになってしまうので、
“高いキック”を意識するのがとても重要です✨
🌟 4. マットの上で通し練習！
いよいよ全体をつなげます！
■側転の流れ（基本）
1. 体を横に向けて構える
2. 大きく一歩踏み出す
3. 手を順番に着く（右 → 左）
4. 足を高く振り上げて通過
5. 立つときもまっすぐ！
最初はゆっくりでOK。
慣れてきたらリズムをつけて「パン！パン！」とテンポよく手を置いていきましょう。
🌟 5. よくある失敗と直し方
❌ 足が低い
→ まずは“キック練習”に戻る。壁キックもおすすめ！
❌ 体が前に倒れてしまう
→ 体を横向きにする意識を強く。つま先も横に向けよう。
❌ 立つときにふらつく
→ 体の軸をまっすぐに。バランス練習を毎日10秒！
🌈 まとめ
側転は「姿勢 → 手 → 足 → 通し」という順番で練習すると、どんどん上達します。
焦らず、まずは形を大切にしましょう！
教室でも「昨日よりキレイにできた！」という子が毎週増えています✨
コツをおさえて、あなたもかっこいい側転をマスターしましょう！
授業無料体験も随時行っております‼️
少しでもご興味ある方は是非一度無料体験にお越しください。
みなさまのご参加お待ちしております🙇♂️
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