日常生活に体幹トレーニングを取り入れる方法

こんにちは！JPCスポーツ教室新潟中央店のみやコーチです

今回は日常生活に体幹トレーニングを取り入れる方法をご紹介いたします！

スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に欠かせない「体幹トレーニング」。でも、ジムに通う時間がない…そんなあなたに朗報！特別な道具や時間を確保しなくても、日常生活の中で自然と体幹を鍛えることができるんです。

1. 姿勢を意識する

普段の座り方や立ち方を少し意識するだけで、体幹が鍛えられます。 ✅ 座るとき：骨盤を立てて背筋を伸ばすと、自然に腹筋が使われます。
✅ 立つとき：片足に偏らず、両足でバランスよく立つと安定した姿勢を保てます。

2. 歩き方を改善する

歩くことも立派なトレーニングになります。 🏃 大股で歩く：歩幅を広げることで、体幹の筋肉がより活性化。
🏃 お腹を引き締める：歩行中に軽く腹筋を意識すると、より効果的！

3. 日常動作をエクササイズに変える

✅ 掃除をしながら：床掃除をするときにスクワットの動作を取り入れると、体幹＆下半身を同時に鍛えられます。
✅ 入浴中に：湯船で軽く腹筋を引き締めるだけで、リラックスしながら体幹トレーニング。

4. デスクワーク中にできるトレーニング

💻 背筋を伸ばして座る：椅子に座るときに背もたれを使わず、姿勢を正すだけで体幹強化！
💻 テレビを見ながら：ソファに座るとき、背もたれを使わずに腹筋を意識すると効果抜群。

5. スクワットを習慣化する

「キングオブ体幹トレーニング」とも言われるスクワットは、短時間で効率よく体幹を鍛えられます。
💪 1日10回からスタートして、少しずつ回数を増やすのがおすすめ！

体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、疲れにくい体を手に入れることができます。特別なトレーニングをしなくても、日常生活の中で少しずつ意識するだけで変化が実感できるはず。ぜひ今日から試してみてください！

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