みなさんこんにちは‼️
JPCスポーツ教室新潟中央店のゆうやコーチです💁♂️
いつもJPCスポーツ教室新潟中央店のHPをご覧頂きありがとうございます😊
「逆上がりができない…」「何回やっても回れない…」
そんなお子様の悩みを持つ保護者の方へ。
体操教室で指導している中で、逆上がりができるようになる子には共通する「コツ」があります。
本記事では、逆上がりの練習でつまずきやすいポイントと、できるようになるためのコツ3選を体操のプロがわかりやすく解説します。
1. 逆上がりができない原因とは？
多くの子どもたちが逆上がりでつまずく原因は、以下の3つです。
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足の蹴り上げが弱い
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腕の力が足りない・伸びてしまう
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体の動きがバラバラで回転しづらい
でも、正しい練習方法と小さな成功体験の積み重ねで、必ずできるようになります！
2. 逆上がりができるようになる3つのコツ
✅コツ①：足をしっかりと「高く蹴り上げる」
逆上がりの基本は、足の反動を使って体を持ち上げること。
おへそより高く足を振り上げることで、自然と回転力が生まれます。
🔹練習ポイント
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両足で地面を強く蹴る（ジャンプの意識）
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上に向かって足を振り上げる（「天井に足の裏を見せる」イメージ）
✅コツ②：腕を「曲げたまま」体を引きつける
鉄棒にぶら下がったときに腕が伸びてしまうと、逆上がりは難しくなります。
肘を曲げて体を鉄棒に近づけることで、重心が安定し、回転しやすくなります。
🔹練習ポイント
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鉄棒にジャンプして肘を曲げた状態でキープ
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腕の力をつける「ぶら下がりトレーニング」も効果的
✅コツ③：体を「丸く」して回転する意識を持つ
逆上がりの動作中は、体を小さく丸めることで重心がまとまり、スムーズに回れます。
体がのびてしまうと、途中で止まってしまう原因になります。
🔹練習ポイント
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おへそを見るように頭を下げて丸くなる
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「ボールのように小さくなる」意識を持つ
3. よくある質問（Q&A）
Q. 何歳くらいから逆上がりはできるようになりますか？
→ 平均的には5〜7歳で逆上がりができる子が多いですが、個人差があります。大切なのは「成功体験を積ませること」です。
Q. 自宅でも逆上がりの練習はできますか？
→ 鉄棒があれば可能ですが、安全面を考えると体操教室や公園の鉄棒を使いましょう。
4. 自宅でできる逆上がりの練習法
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足上げジャンプ：足を高く蹴る感覚を養う
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ダンゴムシポーズ：体を丸める感覚づくり
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腕曲げキープ：鉄棒なしでもできる腕力トレーニング
5. まとめ｜逆上がりは「できるまで続ける」がカギ！
逆上がりは、コツさえつかめばどんな子でも必ずできるようになります！
体操教室では、一人ひとりのレベルに合わせて丁寧に指導し、「できた！」の喜びを一緒に感じられるようサポートしています。
📢体験レッスン受付中！
逆上がりを成功させたいお子様、運動に苦手意識があるお子様も大歓迎！
JPCスポーツ教室新潟中央店では、無料体験レッスンを随時開催中です。
「逆上がりができた！」という自信は、子どもの心の成長にもつながります。
ぜひ、一緒にその一歩を踏み出しましょう！
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