今週は鉄棒の授業を行っている為、お家でも出来る逆上がりの練習方法をご紹介します！「できた！」の瞬間を家でも作ろう。お腹をギュッ、腕でグッ、足でポン！を楽しく練習しよう。
準備とウォームアップ（約3分）
- 安全第一：マットや毛布を敷いて、滑り止めを確認。大人がそばで補助を。
- 短い準備運動：腕回し・肩まわし（20秒）、軽いストレッチ（20秒）、仰向けで膝を立てた腹筋×10。
おうちドリル（初心者向け・順番にやろう）
- ハンギング膝抱え
- ぶら下がって膝を胸へ3秒キープ×10（握力＆お腹力アップ）。
- 後転チャレンジ
- 膝抱えて後ろにゴロッと5回（回る感覚づくり）。
- 壁で蹴り上げ練習
- 壁に背をつけて片足ずつ大きく前へキック、左右各10回（蹴るリズムを習得）。
- 低い棒で補助逆上がり
- 大人が腰を支えて逆上がりの流れを体感。徐々にサポートを減らす。
- 引く力トレ
- 立って棒を引く動き5–8回×2（腕の力と肩の安定を作る）。
- タオルで位置確認
- マットでタオルをお腹に当て、回転の距離感を掴む。
週プラン（続けやすく）
- 頻度：週3回、1回20〜30分が目安。
- 流れ：ウォームアップ5分 → ドリル20分 → ストレッチ5分。
- ポイント：小さな成功をたくさん褒める。補助は少しずつ減らして自信を育てよう。
つまずきポイント＆クイック直し方
- 腕が伸びて回れない → 引く練習を増やす。
- 蹴りが弱い → 壁蹴りをルーティン化。
- 回るのが怖い → マットで繰り返し慣らす。
- 棒の高さが合わない → 腕を伸ばした状態からやや胸より低めを目安に。
保護者の声かけ例（短くて効果的）
- 「お腹ギュッ！」
- 「大きく蹴って！」
- 「ナイスチャレンジ、いい感じ！」
最後に！（JPCからのお知らせ）
家庭での練習で伸び悩んでいる方へ：JPCスポーツ教室 新潟中央店では、鉄棒の授業で培ったノウハウを使ったフォームチェックと個別アドバイスを無料体験で行っています。お気軽にお申し込みください！
JPCスポーツ教室新潟中央店
〒950-0932
新潟県新潟市中央区長潟21-1
☎025-290-7897
公式LINE👇
公式Instagram👇
https://www.instagram.com/jpc.sports_niigatachuo?igsh=MXA3c2k0ZnZ2b2cxag%3D%3D&utm_source=qr