サッカー、野球、バスケットボール、水泳、空手など、スポーツを一生懸命頑張っている小学生・中学生・高校生のみなさん！
練習や試合を頑張ることはもちろん大切ですが、同じくらい大切にしてほしいのが「ストレッチ」です。
「練習前に少しやるだけでしょ？」と思っている人もいるかもしれません。
しかし、ストレッチは、身体を動かしやすくするだけではなく、ケガを予防したり、身体の状態を整えたりするためにも大切な習慣です。
今回は、競技を頑張る子どもたちに知ってほしい「ストレッチの大切さ」についてご紹介します！
ストレッチにはどんなメリットがあるの？
① 身体を動かしやすくなる！
身体が硬くなっていると、関節を大きく動かしにくくなります。
ストレッチを習慣にすることで、筋肉や関節を動かしやすくなり、スポーツで必要な動作をスムーズに行いやすくなります。
例えば、
- サッカー → 脚を大きく振る、走る、方向転換する
- 野球 → 投げる、打つ、走る
- バスケットボール → ジャンプする、切り返す
- 水泳 → 肩や股関節を大きく動かす
- 空手 → 蹴る、突く、身体をひねる
など、競技によって必要な動きは違います。
だからこそ、自分の競技でよく使う身体の部分をしっかりケアすることが大切です。
② ケガの予防につながる！
スポーツを続けていると、同じ動作を何度も繰り返したり、身体の一部分に負担が集中したりすることがあります。
身体が硬いまま無理に動かすことで、思わぬケガにつながることもあります。
特に成長期の小学生・中学生・高校生は、身体が大きく変化する時期です。
「練習を頑張る」だけではなく、身体を休ませたり、整えたりする時間も大切にしましょう。
③ 自分の身体の変化に気づける！
ストレッチをすると、「今日は右脚がいつもより硬いな」「肩が少し重いな」など、自分の身体の状態に気づきやすくなります。
これはスポーツを長く続けるうえで、とても大切なことです。
自分の身体の変化に早く気づくことができれば、無理をしすぎず、休養やケアを意識するきっかけにもなります。
「練習前」と「練習後」でストレッチを使い分けよう！
ストレッチは、いつやるかによって意識するポイントも変わります。
【運動前】身体を動かす準備をしよう！
練習前は、身体を動かす準備として、身体をリズミカルに動かす動的なストレッチがおすすめです。
軽く身体を動かしながら、筋肉や関節を温めていきましょう。
いきなり全力で走ったり、ジャンプしたりするのではなく、徐々に身体をスポーツモードへ切り替えていくことがポイントです！
【運動後】頑張った身体をゆっくりケア！
練習後は、使った筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。
「今日もよく頑張った！」と身体をいたわる時間です。
呼吸を止めず、無理に反動をつけずに、気持ちよく伸ばしましょう。
競技別！特に意識したいポイント
⚽ サッカー
走る・蹴る・方向転換など、脚をたくさん使う競技です。
太もも、ふくらはぎ、股関節まわりなどを意識してケアしましょう。
⚾ 野球
投げる・打つ・走るなど、全身を使う競技です。
特に肩・肩甲骨まわり、股関節、体幹など、身体を大きく動かす部分を意識しましょう。
🏀 バスケットボール
ダッシュ、ジャンプ、ストップ、方向転換など、身体への負担が大きい動きが多い競技です。
股関節、太もも、ふくらはぎ、足首などをしっかりケアしましょう。
🏊 水泳
水中で全身を使い、特に肩や股関節を大きく動かします。
肩・肩甲骨まわり、胸、股関節などの柔軟性を意識してみましょう。
🥋 空手
突きや蹴り、身体のひねりなど、柔軟性と身体のコントロールが重要です。
股関節、太もも、背中、肩まわりなどをバランスよく動かしましょう。
「身体が柔らかければいい」だけではありません！
ここで大切なのは、「身体が柔らかい＝スポーツが上手」というわけではないということです。
スポーツでは、柔軟性だけでなく、筋力・バランス・身体をコントロールする力など、さまざまな能力が必要です。
ストレッチの目的は、無理に身体を柔らかくすることではありません。
「自分の身体を、自分で動かしやすい状態に整える」
これを意識してみましょう！
1日数分から始めよう！
毎日長時間ストレッチをする必要はありません。
まずは、
「練習前に身体を動かす」
「練習後にゆっくり身体を伸ばす」
「お風呂上がりに少し身体をほぐす」
など、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
スポーツで上達するためには、練習することだけが大切なのではありません。
「動く・休む・整える」
この3つを大切にして、長く楽しくスポーツを続けられる身体を作っていきましょう！
スポーツを頑張る子どもたちへ
一生懸命練習することは素晴らしいことです。
だからこそ、頑張っている身体にも目を向けてあげましょう。
毎日の小さなストレッチが、ケガの予防やパフォーマンスを支える大切な習慣になります。
「もっと上手くなりたい！」
そんな気持ちを、身体のケアから応援していきましょう！
競技を頑張る子どもたちを、身体づくりからサポートします！
今回ご紹介した競技は、ほんの一部です。
当教室では、サッカー・野球・バスケットボール・水泳・空手など、それぞれの競技特性に合わせたトレーニングやストレッチを取り入れています。
ただ身体を動かしたり、トレーニングを行ったりするだけではありません。
「この動きは競技でどう活かせるのか？」
「このトレーニングは何のためにやっているのか？」
競技者本人がイメージしやすいように、競技に合わせた声掛けや具体的なアドバイスを行いながら、一人ひとりに合わせてレッスンを進めています。
「もっと競技のパフォーマンスを高めたい！」
「ケガをしにくい身体を作りたい！」
「自分の身体の使い方を見直したい！」
そんな競技者のみなさんを、私たちはトレーニングと身体のケアの両面からサポートします！
競技を長く楽しみ、さらに成長していくために、今のうちから「身体を整える習慣」を身につけていきましょう！
【JPCスポーツ教室名古屋守山店】
体幹トレーニング・体操を通じて、子どもたちの未来の可能性を広げるスポーツ教室です。無料体験レッスンも随時受付中です！！