こんにちは！！！JPCスポーツ教室名古屋守山店の佐藤です！！
当教室では、日々子どもたちが元気に体幹トレーニングや体操に励んでいますが、実は運動と同じくらい、子どもの成長に欠かせないのが「毎日の食事（栄養）」です。
親御さんから、よくこんなお悩みを耳にすることがあります。
「最近うちの子、なんだか疲れやすそう…」 「集中力が続かないなぁ…」 「運動は頑張ってるのに、なかなか成果が出ない…」
そんな悩み、もしかすると“栄養”が関係しているかもしれません。
子どもの身体って、毎日どんどん成長しています。 骨や筋肉、脳、内臓まで… 全部がまだ発達途中。
だからこそ、大人以上に「何を食べるか」が大事なんです！
今回は、スポーツを頑張る子どもに特に大切な栄養について、できるだけわかりやすくお話しします！
■ 子どもに必要な栄養素って？
まず知っておきたいのが、 子どもは「小さい大人」じゃないということ。
成長するために、毎日たくさんのエネルギーを使っています。
特に大事なのがこの5つ！
① 炭水化物（エネルギーのもと）
ご飯・パン・麺類などですね。 「太るから減らそう」は子どもにはNG！ 炭水化物は、身体を動かすためのガソリンみたいなものです。
不足すると…
-
疲れやすい
-
集中力が落ちる
-
イライラしやすい
-
運動パフォーマンス低下
などにつながることも。 特にスポーツをしている子は、しっかり食べるのが大切です！
② タンパク質（身体を作る材料）
筋肉・骨・皮膚・髪など、身体を作る大事な材料になります。 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品をバランスよく取りたいですね。 ちなみに「運動後30分」は吸収されやすいタイミングです！
③ カルシウム（骨を強くする）
成長期は骨がぐんぐん伸びます。 この時期にカルシウムが不足すると、将来の骨の強さにも影響することがあります。 牛乳だけじゃなく、
-
小魚
-
豆腐
-
チーズ
-
ヨーグルト などもおすすめです！
④ 鉄分（集中力にも関係あり！）
実は不足しやすい栄養素のひとつ。 鉄分が足りないと、
-
疲れやすい
-
ぼーっとする
-
やる気が出ない
-
持久力が落ちる なんてことも。特に運動量が多い子は要注意です！ レバーが苦手なら、赤身肉・あさり・ほうれん草などでもOK◎
④ 水分（かなり大事！）
子どもって、大人より脱水になりやすいんです。 「喉が渇いた」と感じた時には、すでに水分不足気味なことも。 運動前・運動中・運動後で、こまめに水分補給しましょう！ 夏だけじゃなく、冬もちゃんと必要です！
■ 実は“朝ごはん”ってかなり大事
朝ごはんを抜くと…
-
脳が働きにくい
-
体温が上がらない
-
集中力が落ちる
-
動きが鈍くなる などの影響があります。
特におすすめなのは、「ご飯＋タンパク質」の組み合わせ！
例えば…
-
おにぎり＋卵焼き
-
ご飯＋納豆
-
パン＋ヨーグルト
みたいな感じでOKです！まずは“食べる習慣”をつけることが大切ですね。
■ お菓子ってダメ？
完全にNGではありません！ ただ、「お菓子でお腹いっぱい」が問題なんです。
ジュースや甘いお菓子を食べすぎると、必要な栄養が入りにくくなってしまいます。 大事なのはやっぱりバランス！
■ 最後に
子どもの身体は、毎日の食事でできています。 そして食事は、運動能力や集中力にもかなり関係しています。
特別なサプリメントより、まずは毎日のご飯を大切に。
-
しっかり食べる
-
バランスよく食べる
-
楽しく食べる
これが成長の土台になります！ 子どもの未来って、毎日の積み重ねでできていくんですね。
当教室、JPCスポーツ教室 名古屋守山店では、強い身体の土台となる「体幹」を楽しく鍛えるレッスンを行っています。 「正しい食事」で栄養を蓄え、「正しいトレーニング」で身体を動かす。この両輪が揃うことで、お子様の可能性は無限に広がっていきます！
「運動の楽しさを知ってほしい！」 「体幹を鍛えて、姿勢や集中力を良くしたい！」
そんな想いをお持ちの親御さん、ぜひ一度、当教室の無料体験レッスンへお越しください。 元気なコーチ陣が、お子様の「できた！」を全力でサポートします！
名古屋市守山区、名東区、尾張旭市、長久手市から通いやすく続けやすいスポーツ教室
『できた！！がいっぱい！』