みなさんこんにちは！
JPCスポーツ教室長岡店です！
今日は足について！その中でも指についてまとめてみました！
「走るとすぐ転んでしまう」「姿勢が崩れやすい」「靴擦れを起こしやすい」……。 ご家庭で、お子さんのそんな様子が気になったことはありませんか？
実はその原因、「足の指」がうまく使えていないことにあるかもしれません。
なぜ「足の指」が重要なの？
足の指は、家で例えるなら「土台（基礎）」の部分です。普段は靴や靴下に包まれて目立たない足の指ですが、運動や日常生活においてとても重要な役割を果たしています。
- しっかり地面を蹴り出せる（足が速くなる・踏ん張りがきく） 走ったり跳んだりするとき、最後に地面をしっかり押すのは足の指です。指を使えるようになると、運動のパフォーマンスが向上します。
- 転びにくくなり、怪我を予防できる バランスを崩しそうになったとき、ギュッと足の指で地面をつかむことで踏みとどまることができます。
- 姿勢が良くなる 足の指がしっかり接地していると、体幹が安定し、猫背や姿勢の崩れを防ぐことができます。
最近は、クッション性の高い靴を履く機会が増えたり、外遊びの時間が減ったりしたことで、足の指を上手に使えない「浮き指（地面に指がつかない状態）」の子どもが増えていると言われています。
-おうちで楽しくできる！「足の指」トレーニング-
足の指の筋肉は、日常のちょっとした遊び感覚の動きで簡単に鍛えることができます。テレビを見ながらや、お風呂上がりなどに、親子でチャレンジしてみませんか？
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タオルたぐり寄せ（タオルギャザー） 床に伸ばしたタオルの端に足を乗せ、足の指だけを使ってギュッギュッとタオルを手前に引き寄せます。慣れてきたらタオルにペットボトルなどの重りを乗せてみましょう！
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足の指で「グー・チョキ・パー」
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グー：指全体をギュッと丸める
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チョキ：親指だけを上に立てる（または親指だけ下げる）
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パー：指をパーッと大きく広げる 最初は難しくても、毎日やっているとスムーズに動くようになります。
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足の指ジャンケン大会 親子で足の指使ってジャンケン対決！ゲーム感覚で盛り上がりながら楽しく鍛えられます。
明日からできる！日常のプチ習慣
トレーニングに加えて、普段の生活でも以下のポイントを意識してみてください。
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足のサイズや形に合った靴を選ぶ 「すぐ大きくなるから」とサイズが大きすぎる靴を履いていると、靴の中で足が滑り、指を踏ん張る癖がつかなくなってしまいます。かかとがしっかりフィットし、つま先に適度なゆとり（1cm程度）がある靴を選びましょう。
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家の中では裸足で過ごす 安全な室内では裸足で過ごすことで、足裏全体の感覚が刺激され、指を自由に動かしやすくなります。
「足の指」をしっかり使えるようになると、運動がもっと得意になり、怪我に強いしなやかな体が育ちます。 ぜひ今日から、お子さんと一緒に「足の指ジャンケン」から始めてみてくださいね！