こんにちは！
JPCスポーツ教室水戸笠原店です💪
体幹って、
・なんで重要なの？
・鍛えるとどんな効果があるの？
・なんとなく大事なのは知ってるけど、よく分かってない。
・体幹を鍛えると足が速くなるのはほんと？
そんな疑問に今回は、お答えします‼️
体幹を強化することで、身体を強く、そしてしなやかにする。
体幹を強化することは、脊柱の細かな筋を強くすることになります。
脊柱を構成している脊柱は腰椎、胸椎でほぼ形成されており、本来はS字状になっている為、衝撃を吸収する役目をしております。
しかし、競技では地面からの力を吸収していていると速く動くことは
現実的には不可能になり、逆に地面からの反発を利用して動くことが速く動くことになります。
硬いゴムのように、地面から強い反発力をもらって飛び上がるイメージが必要です。
その為に、脊柱群を構成するインナーマッスルがある程度の強度で、脊柱を支え一本の棒のような硬さとそれを上方に伝える時の柔軟性が必要です。
よく、硬ければいいと思われる方がいますが、これも少し違います。
身体は上下左右に揺れることを完全に防ぐことは出来ません。
ある程度のしなやかさがある事で、脊柱の動き自体が制限されずに胸椎の回旋動作をスムーズに、することが出来速く動くことに繋がります。
体幹にはこのような脊柱群と呼吸筋などのインナーマッスルが存在し、これらは筋トレとかではなく、ある程度専門のトレーニング方法が必要となります。
ただこのポーズをすればいいのではなく、脊柱群や呼吸をきちんと使うことで
体幹を強くそしてしなやかにすることが可能になります。
出来れば毎日でも行ってほしいです。
特に、ジュニア選手、小学生～高校生までの選手には毎日でも行ってほしいと思います。
それは最近は脊柱を強化することが日々の生活で少ない為に猫背や腰の障害が少なくありません。そのため、脊柱を強化することは小学生から行い体幹部を意識することは、競技パフォーマンス向上に非常に有効だと思われます。
速く走るには体幹部、特に胸椎部分から地面を強くおす感覚が必要です。
実際に走るには足ではなく臀部ではなく、その上の体幹の胸部付近の呼吸筋で、腹圧を強く高めることが必要になります。
そのため、陸上の選手が体幹の補強運動をよく行うのはそのためだと言えます。
小学生でも毎日10分程度の体幹を毎日行うことで、体は変わります。
あとはどのように正しく行うかだと。
ただやみくもに、行うのでなく、フォームと意識するポイントが重要です。
JPCスポーツ教室では、有資格者の元、指導させて頂きます。
体幹を強化することで姿勢を維持する筋は強化できます。
その強化が走る際に、胸部から地面を強く踏む感覚を必ず理解できるようになります。
体幹を強くしなやかにして地面を強く踏めるようになりましょう。
そうすれば足は、必然的に速くなります。
JPCスポーツ教室で、体幹を鍛えましょう💨
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