おはようございます。こんにちは。こんばんは。
JPCスポーツ教室彦根店のマリオコーチです🌈
今回は、お家で出来る体幹トレーニングの紹介します✨
体幹とは…カラダの頭・腕・脚を除いた部分のことを「体幹」と呼ぶ。
体幹を強化することで得られるメリット
①姿勢が良くなる。
②集中力アップに繋がる。
③スポーツのパフォーマンスが上がる。
④ケガ予防に繋がる。
✨必要なのは、1日3回、週3回、3か月。✨
継続から「習慣」」へ
・継続 ＝ 意識して続ける。
・習慣 ＝ ストレスを感じず続けられる。
【①クランチ】
↓
【ポイント】
・おへそを見ながら上体を上げること。
・足が浮かないように気を付ける。
・伸ばしている指先は膝上まで伸ばす。
【②サイドブリッジ】
↓
【ポイント】
・肩の真下に肘と付くこと。
・腹部と臀部に力を入れて安定させること。
・胸を張り、背筋を伸ばすこと。
【③フロントブリッジ】
↓
【ポイント】
・肩の下に肘、骨盤幅で脚を広げる。
・目線は手と手の間を見ること。
・腰が反らないように腹圧を高めること。
【トレーニングをする上で大切なこと】
・正しいフォーム。
・正しい呼吸。
・どこに効かせるのか。
「ゆっくり丁寧」に行うことでインナーマッスルが鍛えられて体を動かす際もブレにくくなります。
まずは出来る範囲で無理なくスタートしましょう！！
小さな積み重ねが将来の大きな差に繋がります。
JPCスポーツ教室彦根店のマリオコーチでした🌈