こんにちは！
JPCスポーツ教室藤沢店のウンパコーチです😮💨
だんだんと気温が下がり、朝や夕方の練習で「体が動かない」「ケガしそう…」と感じる方も増えてきたのではないでしょうか？
寒い時期は、筋肉や関節が冷えて硬くなるため、いつもよりしっかり時間をかけて体を温めることが大切です。
今回は、そんな寒い時期にぴったりの「効果的なウォーミングアップの流れ」をご紹介します！
🧩【STEP1】体のスイッチを入れる″軽めの動き”
まずは心拍数を少しずつ上げて、血流をよくします。
急に激しく動くのはNG！少し汗ばむくらいが目安です！
おすすめメニュー(1～2分ずつ)
・足首回し、手首回し(各20回)
・ジャンプorスキップ(30秒×2)
・その場で軽くジョギング(1～2分)
👉ポイント：呼吸を止めずに「リズムよく」動かす！
🦵【STEP2】大きな筋肉を温める”動的ストレッチ”
寒い時期は、静止して伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)ではなく、動かしながら伸ばすストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です☝️
おすすめメニュー(各10～15回)
・アームサークル(足を前後・左右に振る)
・ヒザ抱えジャンプ(片方ずつヒザを抱えるように上げる)
・ランジツイスト(前に出した足に合わせて上半身をひねる)
👉ポイント：勢いをつけすぎず、気持ちよく伸びる範囲でOK！
💪【STEP3】スポーツ動作に近い”専門ウォーミングアップ”
体が温まってきたら、競技の動きに合わせたメニューでスイッチを入れます。
例：サッカーの場合
・ボールリフティング(2～3分)
・右足、左足交互にリフティング(2～3分)
・条件を付けてリフティング(右足×2回、左足×2回など)
👉ポイント：本気でやりすぎず、リズムよく・軽めに！
最後に全身が軽く汗ばんでいれば準備OKです！
❄️ウォーミングアップで意識したい３つのこと
１．時間をかける(最低10～15分)
寒いほど”ゆっくり丁寧に”が大切です！
２．服装で温度調整をする
はじめは上着を着て、体が温まってから脱ぐのが◎
３．終わった後はクールダウンも忘れずに！！
練習後は静的ストレッチで疲れを残さないように。
寒い時期でも、しっかりウォーミングアップを行えばケガを防ぎ、最高のパフォーマンスを発揮できます🔥
「寒くても動ける体」を一緒に作っていきましょう～！！
以上、ウンパコーチでした🫡