【動物模倣①】　クマ歩きで育つ5つの力｜遊びながら鍛える

「クマ歩きって、ただ四つ這いで歩くだけじゃないの？」

実はクマ歩きは、子どもの運動能力を育てるうえで、とても優れた運動の一つです。

全身を支えながら前へ進む動きの中には、体幹やバランス能力、手足の連動など、将来あらゆるスポーツにつながる要素がたくさん詰まっています。

JPCスポーツ教室でも、動物模倣運動の一つとしてクマ歩きを取り入れ、楽しみながら基礎運動能力を育てています。

今回は、クマ歩きで身につく力をご紹介します。

クマ歩きとは？

クマ歩きは、両手と両足で体を支え、お尻を少し高く保ちながら前へ歩く運動です。

一見シンプルな動きですが、

• 手で体を支える
• 足で前へ進む
• 体幹を安定させる
• 左右の手足を協調させる

といった、多くの動作を同時に行っています。

そのため、幼児から小学生まで幅広い年代におすすめできる基礎運動です。

クマ歩きで育つ5つの力

① 体幹

歩いている間は常に体幹を使って姿勢を保つため、自然と体幹が鍛えられます。

体幹が安定すると、

• 姿勢が良くなる
• バランスが取りやすくなる
• スポーツのフォームが安定する

などの効果が期待できます。

② 支持力

自分の体重を腕で支えることで、肩まわりや腕の支持力が育ちます。

支持力は、

• 跳び箱
• 鉄棒
• マット運動

だけでなく、多くのスポーツの土台になります。

③ バランス能力

歩きながら重心をコントロールすることで、バランス能力も高まります。

転びにくい体づくりにもつながる、大切な能力です。

④ 手足の連動

右手と左足、左手と右足を交互に動かすことで、全身を連動させる力が育ちます。

この連動性は、

• 走る
• 投げる
• 跳ぶ

といった動きにもつながります。

⑤ 全身の筋力

クマ歩きでは、

• 腕
• 肩
• 背中
• お腹
• お尻
• 足

など全身を使います。

遊びながら自然と全身を鍛えられることも、大きな魅力です。

クマ歩きのポイント

より効果的に行うためには、

• 肘をしっかり伸ばす
• 背中を丸めすぎない
• 顔を少し前に向ける
• 手と足をゆっくり動かす

ことを意識しましょう。

スピードよりも、きれいな姿勢を保ちながら歩くことが大切です。

レベルアップ！片足クマ歩きに挑戦

クマ歩きに慣れてきたら、少し難易度を上げてみましょう。

「片足クマ歩き」です。

片足を床から少し浮かせたまま歩くことで、

• 体幹の安定性
• バランス能力
• 支持力
• 体のコントロール能力

がさらに求められます。

最初は数歩でも十分です。

JPCスポーツ教室で大切にしていること

JPCスポーツ教室では、クマ歩きをはじめとした動物模倣運動を積極的に取り入れています。

「トレーニング」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、子どもたちは遊び感覚で夢中になって取り組んでいます。

楽しみながら体を動かすことで、自然と体幹や基礎運動能力が育ち、将来さまざまなスポーツにつながる土台をつくることができます。

まとめ

クマ歩きは、

• 体幹
• 支持力
• バランス能力
• 手足の連動
• 全身の筋力

を一度に鍛えられる、とても優れた運動です。

さらに片足クマ歩きを取り入れることで、より高いレベルの体幹やバランス能力を養うことができます。

お家でも簡単に取り組める運動ですので、ぜひ親子でチャレンジしてみてください。

JPCスポーツ教室では、このような基礎運動を楽しみながら行い、子どもたちの「動ける体づくり」をサポートしています。