体幹トレーニングという言葉はよく聞きますが、
実際に「何をどう鍛えるのか」
JPCスポーツ教室では、
KOBA式体幹トレーニングを取り入れています。
このトレーニングは、
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プロスポーツ選手
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ジュニアアスリート
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一般の方
まで幅広く取り入れられている体幹トレーニングメソッドです。
この記事では、
KOBA式体幹トレーニングとは？
KOBA式体幹トレーニングは、
トレーナーの 木場克己氏 が考案したトレーニングメソッドです。
スポーツパフォーマンスの向上だけでなく、
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ケガ予防
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姿勢改善
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動きの安定
などを目的として、多くのアスリートにも取り入れられています。
一般的な「筋トレ型の体幹トレーニング」と違い、
体の使い方を整えることを重視しているのが特徴です。
KOBA式体幹トレーニングの4つの要素
KOBA式体幹トレーニングでは、
体を効率よく動かすために必要な4つの能力をバランスよく高めて
この4つの要素を高めることで、
柔軟性
柔軟性は、体をスムーズに動かすための基本となる能力です。
ストレッチなどによって関節の可動域が広がると、
また、柔軟性が高まることで血流も良くなり、
安定性
安定性とは、体幹を中心に体の軸を安定させる力のことです。
体幹のインナーマッスルが強化されることで、
体の軸が安定すると、スポーツでは動きのブレが少なくなり、
バランス
バランス能力は、
スポーツでは、常に安定した姿勢で動けるとは限りません。
走る、跳ぶ、投げるなどの動作は、
そのため、普段あまり使われていない筋肉を呼び覚まし、
連動性
連動性とは、
例えば歩く動作でも、体幹・脚・
一部の筋肉だけに頼った動きでは、ケガのリスクが高まり、
KOBA式体幹トレーニングでは、体幹と上半身・
KOBA式体幹トレーニングの効果
体幹トレーニングを行うことで、次のような効果が期待できます。
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姿勢が安定する
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ケガをしにくい体になる
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スポーツパフォーマンスが向上する
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動きがスムーズになる
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当たり負けしない体になる
特にジュニアアスリートにとっては、
競技力向上の大きな土台となります。
スポーツ能力を支える「パフォーマンスピラミッド」
スポーツの世界では、
「パフォーマンスピラミッド」という考え方があります。
これは、
つまり、スポーツの技術は
体の土台の上に成り立っているということです。
土台が不安定な状態では、
どれだけ技術練習をしてもパフォーマンスは安定しません。
JPCスポーツ教室の体幹トレーニングクラス
JPCスポーツ教室では、
対象は、
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小学生
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中学生
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高校生
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大人
まで幅広く、スポーツをしている方はもちろん、
姿勢改善や体づくり、運動不足解消を目的とした方にもおすすめです。
将来どんなスポーツにも活かせる「体の土台づくり」
体験レッスン受付中
「体幹トレーニングに興味はあるけれど、どんなことをするの？」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
実際のトレーニングを体験することで、
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教室の雰囲気
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指導方法
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体の変化
を感じていただけます。